胸圍三級跳 飲食很重要(圖)

山藥 青筍 雞肝

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營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品， 富含黏蛋白， 具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等， 不僅有利于雌激素的合成， 還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。 三者合用， 具有調養氣血的作用， 可以促進乳☆禁☆房部位的營養供應， 還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶， 以免影響食物中營養物質的吸收。 雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

原料：山藥、青筍、雞肝

調料：鹽、味精、高湯、淀粉

做法：

1、山藥、青筍去皮、洗凈， 切成條。

2、全部原料分別用沸水焯一下。

3、鍋內放底油， 加適量高湯， 調味后下入原料， 翻炒數下， 勾芡后即成。

木瓜 紅棗 蓮子

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營養師私房話：木瓜是我國民間的傳統豐胸食品， 維生素a含量極其豐富， 而缺乏維生素a會妨礙雌激素合成。 中醫認為木瓜味甘性平， 能消食健胃、滋補催乳， 對消化不良者也具有食療作用。 木瓜可配牛奶食用， 也可以用來制作菜肴或粥食。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子， 還有調經益氣、滋補身體的作用。

叮嚀：木瓜外皮青綠， 內瓤橙紅， 味道甜美， 適合所有愛美女性。 制作這款甜品時， 擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味， 瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。

原料：木瓜、紅棗、蓮子

調料：蜂蜜、冰糖

做法：

1、紅棗、蓮子加適量冰糖， 煮熟待用。

2、將木瓜剖開去籽， 放入紅棗、蓮子、蜂蜜， 上籠蒸透即可。

核桃 松仁 粟米

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營養師私房話：核桃和松仁都是經典的滋補食品， 它們富含維生素e和鋅， 有利于延緩乳☆禁☆房衰老， 此外蛋白質、礦物質、b族維生素也十分豐富， 還是美容美發潤膚的佳品。 更要緊的是， 核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源， 這正是最近風行的健胸保健成分， 有刺激雌性激素合成的功能。 玉米本身富含維生素e， 也是專家推崇的健胸食品。

叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳， 因為葵花籽油中也富含亞麻酸。 食用這道湯羹的時候不可過量， 建議每天吃三四勺即可。 否則有可能熱量過多引起肥胖。

原料：核桃、松仁、粟米

調料：冰糖、高湯、色拉油

花生 黑芝麻

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營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素e著稱， 能促使卵巢發育和完善， 使成熟的卵細胞增加， 刺激雌激素的分泌， 從而促進乳腺管增長， 乳☆禁☆房長大。 芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚， 是預防女性衰老的重要滋補食品， 其中的b族維生素含量十分豐富， 可促進新陳代謝， 有利于雌性激素和孕激素的合成， 故而能起到美胸功效。

叮嚀：花生最好不去外面的“紅衣”， 因其有極好的補血功效。 黑芝麻可以炒熟后碾碎加入， 這樣才能充分被身體吸收。

原料：花生、黑芝麻

調料：煉乳、色拉油

做法：

1、花生仁用油炸熟， 黑芝麻炒香， 待用。

2、用適量煉乳將花生拌勻， 撒上黑芝麻， 即可。

3、將酒釀放入砂鍋，

4、將全部原料放入砂鍋， 加適量高湯小火燉熟， 用鹽、味精、料酒調味后， 即成。

5、取適量高湯， 加入冰糖和粟米， 小火燉熟， 撒上核桃仁和松仁， 即可。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。