胸部伸展操 預防胸部下垂

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后發現胸部變小， 甚至下垂的現象。 北京進步健身中心教練孫建中告訴記者：“來健身的女性基本都有這方面的疑問。 在運動的同時， 胸部變小甚至下垂是不可避免的， 但在運動后做一些恰當有效的動作， 可以增加乳☆禁☆房的韌性和彈性， 使乳☆禁☆房變得結實、飽滿。 ”

孫教練解釋， 女性的乳☆禁☆房組織結構有四分之一是由脂肪構成， 在自然狀態下， 女性隨年齡增長， 乳☆禁☆房中的脂肪含量可上升到75%， 由于運動有減脂功效， 乳☆禁☆房不可避免地減小， 而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳☆禁☆房下垂。

1.雙膝跪在墊子上， 雙手放在身體后側的地面上， 挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒， 慢慢將身體向上回到原位。

提示：

1.注意姿勢。 走路時背部挺直， 乳☆禁☆房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時采用仰臥位或側臥位， 不要俯臥。

2.多做些深呼吸， 也能使胸部得到充分發育。

3.合適的胸罩。 襯托到合適的位置， 以減少地心引力的作用， 減少外界的傷害。

胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁， 手臂與肩平行， 保持上身直立， 抬頭挺胸， 右腿邁出一步， 身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒， 還原到起始位置，

長胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物， 結果導致攝入脂肪過多而長胖， 一份發表在11月1日的《臨床調查》雜志上的研究稱。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子， 雙手扶在椅面上， 做俯臥撐動作， 身體盡量下垂， 把胸肌充分拉長， 注意胸部落在椅子邊緣上， 再用力撐起。

2.做3組， 每組做12至15次。 用力時呼氣， 還原時吸氣。

胸部伸展運動

1.身體直立， 雙手交叉放在身后， 手臂伸直， 頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒， 還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1.平躺在墊子上， 雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起， 手臂伸直。

2.再伸向身體兩側， 肘關節屈曲成90°， 慢慢抬高離地， 將啞鈴慢慢向上舉起，

此外多做一些胸部按摩， 對胸部變得結實、飽滿有著一定的幫助。