產后運動有兩個主要的目的：促進子宮及生☆禁☆殖☆禁☆器官早日復原；恢復身材， 消除懷孕所增加的脂肪及贅肉。
一、產后運動應守原則
以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息， 甚至不要下床， 但目前較新的觀念則認為產后愈早運動， 則身體的復原愈快。 但產后做運動必須遵循下列原則：
１.量力而為：適度、適當的運動是有益的， 過度或不當的運動則必須避免。
２.有懷孕生產并發癥者的產后運動須遵從醫師的指示。
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３.剖宮生產者也要與醫師商量決定產后運動的時機與運動的方式。
４.最好早晚進行， 不要在剛吃飽飯后立刻做。
５.做前先排空尿液。
６.最好在硬板床上做。
７.持之以恒， 逐漸增加運動量。
二、大部分醫師推薦婦女在產后可做的產后運動。
胸部運動(產后第2天開始)：
1．仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。
2．慢慢吸氣擴大胸部， 收下腹肌， 背部
緊貼地面， 保持一會兒， 然后放松。 重復5～10次。
(作用——可使腹肌彈性增加。 )
乳部運動(產后第3天開始)：
１．兩臂左右平伸， 然后上舉至兩掌相遇。
2．保持手臂平直不可彎曲， 然后放回原處。
3．重復10～15次。
(作用——此運動能使肺活量增加，
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頸部運動(產后第4天開始)：
l．仰臥， 全身放平， 手腳伸直。
2．將頭部抬起， 盡量向前屈， 使下顎貼近胸部， 再慢慢回原位。
3．重復5～10次。
(作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。 )
腿部運動(產后第5天開始)：
1．仰臥， 雙手放平。
2．將右腿盡量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然后慢慢放下， 換左腿。
3．最后雙腿并攏一起抬高， 再慢慢放下。
4．重復5～10次。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮， 并使腿部恢復較好的曲線。 )
臀部運動(產后第8天開始)：
1．仰臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然后伸直全腿放下。
2．左右腿互替同樣動作。
3．重復10—15次， 每日2遍。
(作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。 )
收縮陰部運動(產后第10天開始)：
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1．仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。
2．身體挺起用肩部支持， 兩膝并攏， 兩腳分開， 同時收縮臀部肌肉。
3．重復數次， 每日2遍。
(作用——此運動可使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱下垂及陰☆禁☆道松弛。 )
子宮收縮運動(即膝胸臥式， 產后第15天開始)：
1．俯臥于地板， 雙膝分開約30厘米寬。
2．將身體弓起， 使胸部及肩部盡量接近地板， 腰部挺直。
3.保持1分鐘。
(作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。 )
腹部運動(產后第15天開始)：
1．仰臥， 雙手交結放在腦后， 用腰腹力量使身體坐起。
2．連續數次， 每日1遍。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。 剖腹產者6周內不可做此運動。 )
