動物爬行不只動物是嬰兒的強項!爬行能使身體重量分動物到四肢, 除了有效動物, 還能減少脊椎負荷, 讓女人成為“美麗爬行動物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行, 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 做起操來特別像回到軍訓時:
1)俯臥,
屈肘撐地,
兩肘交替向前爬行10—1
5米,
重復2—3次,
呼吸均勻。
2)左手撐地, 右肘和右腿前移15—20米, 重復2-3次。 爬行時, 上體稍抬。 兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。 兩腿伸直、放松, 并隨上體向前爬移。 重復3次, 間歇l—1.5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米, 重復2—3次。 練習時, 頭部稍抬, 胸部自然下垂,
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5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行, 然后逆時針方向爬行。 練習時, 頭部宜向爬側傾斜。 重復2—3次, 間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。 重復2—3次, 間歇2分鐘。
7)交替向后爬行10—15米。 爬時, 下頦微向內收, 兩腿放松伸直并與雙手協調配合。