脂肪燃燒時速120

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌， 還能加快新陳代謝。 研究結果表明， 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人， 新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說， 每天多燃燒60卡路里熱量， 一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸， 兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平， 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2. 堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。 運動生理學專家認為， 運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，

即使你坐著不動， 也能燃燒更多的脂肪。 而且， 當你做完力量練習后， 身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行， 并將持續兩個小時。 如果你沒時間做力量練習， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。 這些運動都不需要太多時間， 每種做上10組， 你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素， 鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水， 新陳代謝速度就會降下來， 脂肪燃燒就會減少。 每天， 要確保攝入2000毫克的鉀， 而一個香蕉中含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械， 還要多吃含鐵的東西。 紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，

那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣， 進而降低新陳代謝。 ”我們還可以吃些復合維生素， 它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)， 或者可以堅持吃富含鐵的東西， 比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。 這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟， 你得去醫院驗一下血， 看有沒有貧血， 然后再決定怎么辦。

5.水， 一杯又一杯

德國的最新研究發現， 當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后， 人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 每天喝下1.5公升的水， 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5磅體重。

6.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。 如果甲狀腺出了問題，

首要的病癥就是體重無法減輕。 到底有沒有這方面的問題， 在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。 如果檢查出來有問題， 你將接受補充人造胰島素的治療， 并且可能要終身接受這項治療。 補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平， 這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習慣

研究顯示， 吃早餐是減肥成功的重要因素。 根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人， 都有吃早餐的習慣。