腹部如何才能減肥(圖)

因為成年人的體型變化， 往往首先從腰腹部增大開始， 肥胖體型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上， “粗腰， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌， 也帶來行動上的不便， 而且也會影響到內臟器官的正常功能， 常此以往， 還會對健康造成威脅。

首先， 思想精神要放松。 其次， 要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。 再次， 要堅持體育鍛煉， 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。

這對體型的改善也實為重要。 如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量的有效方法。

下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直，

雙手盡量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟詿采系靨荷轄?上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。 只有認真嚴格，

一絲不茍， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

腰腹部， 是人體連接上下的中框， 健康的身體也同樣需要正常活動， 促使血液循環， 可以起到保健強體的作用。