腹部平坦的小計劃

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這里的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液循環造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0．9， 女大于0．85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗后， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

據說以上方法每次做30分鐘， 每周3～4次， 堅持45天必有顯著效果。