腹部肌肉運動

骨盆搖擺 這對于產后恢復非常有益的運動。 這運動有助于使姿勢正確， 在剖腹生產后， 也有助于減輕疼痛。 仰躺， 屈膝， 腳掌貼于地面。 一只手置于背部， 同時感覺到輕微的空隙。 深呼吸， 隨后再慢慢吐氣， 同時將背部的肌肉平貼在地板上， 壓在手上。 數4下， 然后放松， 重復數次， 使肌肉的力量增加。 這動作漸漸地能做得愈來愈久。 當你對這種運動有所感覺的時候， 可以坐站或站著， 以減輕背痛。 在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。 大腿滑動 ①仰躺， 屈膝， 腳掌貼于地面。 吸氣并吐氣， 在這同時， 腹部肌肉用力， 然后做骨盆搖擺運動。 ②使肌肉緊緊地收縮， 并維持腳掌平貼于地板上的姿勢。 滑動雙腿， 往兩邊移動。 試著讓背部保持平躺的狀態。 當背部與地面開始有空隙的時候， 再將雙煺并攏， 彎曲膝蓋， 同時壓縮腹部。 接著， 再重復進行這運動。 最初， 因為腹部肌肉無力， 所以雙腿張開的程度并不大。 但是， 當腹部肌肉愈來愈有力時， 雙腿張開的程度也會愈來愈大。 蜷曲 這運動有助于增強腹直肌肌肉。 ①仰躺， 屈膝， 腳掌平貼于床上。 在最初幾周， 最好是在頭部下方置一小枕。 ②吸氣再呼氣的同時壓縮腹部肌肉， 收緊下顎， 并抬起頭部與肩膀， 盡可能地離開地板或床鋪， 而不使腹部膨脹。 數4下， 然后慢慢地降低頭部。 以后， 再漸漸地增加至6或8， 乃至10或12下， 活動雙手至大腿部， 使肌肉慢慢地變得有力。 假如覺得頸部緊張， 使用一只手支撐耳朵后方， 不要同時使用雙手， 因為這需要更強的腹部肌肉。 蜷曲并同時張開腹直肌 ①假如腹直肌有很大的裂口， 應該交叉雙手， 環繞著腹部(左手在右邊， 右手則在左邊， 置于腰部部位)。 ②在抬起頭部時， 雙手盡量用力地往中間拉近。