腹部鍛煉的要點

腹部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然后還原， 呼氣。 再換一方向， 重復一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直后同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然后呼氣， 緩緩還原。 重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直并盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻后， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身后仰， 保持身體平衡， 然后屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ぷ孕諧怠痹碩貉鑫暈弧ｂ至髑熗酵齲７綠ぷ孕諧檔腦碩鶻峽於榛睿旆段ь×看蟆＠?0-30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 并根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。