孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦， 在產后第一天就可以開始活動， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦， 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線后就可以適量地活動了。 孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。 每日飯后堅持散步， 可以促進新陳代謝的調節， 促進脂肪分解， 消耗體內多余的能量， 使自己不致發胖。
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產后一周， 可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復， 同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產后第4天， 產婦除了上肢活動和下地走動以外， 還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。
在懷孕和生產期間， 孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低， 纖維斷裂， 會造成腹壁松弛， 恥骨分裂， 嚴重的還會出現宮脫垂等情況， 盡早恢復肌力， 對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段， 同時還可以預防產婦的便秘發生。
提示：有些產婦不適宜產后訓練， 例如：產后大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。
