舒緩懷孕期抽筋 護理師教你

一、造成孕媽咪抽筋因素 1、運動過於快速

肌肉連續收縮過快時， 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

補鈣可成長胎兒骨骼， 還可舒緩懷孕期抽筋不適。

2、身體過度疲勞

身體過度疲勞或脛部劇烈扭擰也容易引起抽筋。 准媽媽應注意適當活動， 避免因過度勞累引起的疲勞造成身體局部抽筋。

3、環境溫度變化

環境溫度的突然變化會造成局部血液迴圈不暢， 引起准媽媽腿部抽筋。 准媽媽應隨著氣溫的變化來改變身體溫差的變化程度， 保證身體溫度不致出現大的波動。

二、改善孕婦抽筋的方法 1、鈣攝入要足夠

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕婦提供， 因此， 孕婦每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝入不足， 必將造成血鈣低下。

2、從事適度活動

在懷孕期間應盡可能多活動。

走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園散步， 或者只是到商店走走都能得到適度的鍛煉。

3、香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛， 洋甘菊有助於減輕痙攣和發炎。

三、孕媽媽如何防止抽筋 1、注意腿部保暖

小腿肌肉容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此， 更要注意腿腳的防寒保暖。

2、需要常換姿勢

長時間保持某種體位， 如翹二郎腿， 腿部靜脈受壓， 血液回流受阻， 造成血流瘀滯。 當血流瘀滯達到一定程度時， 就會使腿部肌肉痙攣，

所以不要維持同一姿勢太久。

3、適度睡眠時間

不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

4、別穿著高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大， 可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋， 並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。