花樣散步：讓你減肥又瘦腿

散步是個很好的習慣， 俗語有云飯后百步走， 活到九十九， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

tips：步行鍛煉后的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬， 鞋不能擠腳。 散步后回到家， 最好就打赤腳， 徹底放松。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡后， 坐在床上， 放松兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。