草菇燉豆腐

孕婦食譜

主料： 豆腐(南) 500克

輔料： 草菇 20克 竹筍 15克 油菜心 25克

調料： 鹽 3克 醬油 20克 味精 2克 黃酒 10克 淀粉(豌豆) 10克 香油 5克

制作工藝

1.竹筍去殼去皮后洗凈切片；油菜心擇洗干凈；淀粉加水適量調勻成濕淀粉約20克；將豆腐切成4厘米長、2厘米寬、1厘米厚的塊， 放在鍋內， 加清水、少許精鹽， 用文火燉10分鐘后， 撈出瀝凈水。

2.鍋架火上， 放入麻油， 燒熱后下紹酒， 清湯100毫升、水發草菇、筍片、菜心、剩余精鹽、醬油、味精、豆腐塊， 燒沸后用濕淀粉勾芡出鍋即可。

菜品口感 草菇味鮮， 豆腐嫩軟， 湯汁適口。

keko營養師友情提示：

1、豆腐(南)：豆腐的蛋白質含量豐富，

而且豆腐蛋白屬完全蛋白， 不僅含有人體必需的八種氨基酸， 而且比例也接近人體需要， 營養價值較高；有降低血脂， 保護血管細胞， 預防心血管疾病的作用。 此外， 豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

2、草菇：草菇的維生素c含量高， 能促進人體新陳代謝， 提高機體免疫力， 增強抗病能力。 它還具有解毒作用， 如鉛、砷、苯進入人體時， 可與其結合， 形成抗壞血元， 隨小便排出。 草菇蛋白質中， 人體八種必需氨基酸整齊、含量高， 占氨基酸總量的38.2%。 草菇還含有一種異種蛋白物質， 有消滅人體癌細胞的作用。 所含粗蛋白卻超過香菇， 其他營養成分與木質類食用菌也大體相當， 同樣具有抑制癌細胞生長的作用， 特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，

能加強肝腎的活力。 它能夠減慢人體對碳水化合物的吸收， 是糖尿病患者的良好食品。 此外， 中醫認為草菇性寒味甘。 草菇還能消食祛熱， 滋陰壯陽， 增加乳汁， 防止壞血病， 促進創傷愈合， 護肝健胃， 增強人體免疫力， 是優良的食藥兼用型的營養保健食品。

3、竹筍：竹筍富含b族維生素及煙酸等招牌營養素， 具有低脂肪、低糖、多膳食纖維的特點， 本身可吸附大量的油脂來增加味道。 所以肥胖的人， 如果經常吃竹筍， 每頓飯進食的油脂就會被它所吸附， 降低了胃腸黏膜對脂肪的吸收和積蓄， 從而達到減肥目的， 而且竹筍還含大量纖維素， 不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘， 而且也是肥胖者減肥佳品，

并能減少與高脂有關的疾病。 另由于竹筍富含煙酸、膳食纖維等， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘， 故有一定的預防消化道腫瘤的功效。

4、油菜心：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維c， 其中所含的維c比大白菜高。 另外胡蘿卜素也很豐富， 是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源， 對于抵御皮膚過度角化大有裨益， 愛美人士不妨多吃一些油菜。 油菜還有促血液循環、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。 另外最近國外科學家還在油菜中發現含有能促進眼睛視紫質合成的物質， 能起到明目的作用， 同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。

食譜相克

1、豆腐(南)：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調，

會生成容易形成結石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

2、竹筍：竹筍忌與羊肝同食。