懷孕第四個月(13-16周)
進入懷孕的第4個月， 逐漸停止的早孕反應使你心情愉快， 胃口大開。 這時， 一個重要的特點是胎盤已經形成， 會把你體內的各種營養源源不斷地送到胎寶貝的身體里， 使母子更緊密地連在一起。 從這時開始， 胎寶貝的器官組織開始迅速生長發育， 每天需要大量營養素。 你應如何攝取充足營養， 才能保證胎寶貝的健康發育？
孕媽咪的變化
下腹開始隆起， 子宮好似嬰孩頭那么大， 你再穿原有的衣裝肯定會有些緊張了。 乳☆禁☆房繼續增大， 發黑的乳暈更為清晰， 白帶、腹部沉重感及尿頻現象依然存在，
Advertisiment
本月特別關注
合理攝取充足營養， 增加主糧攝取
胎寶貝生長迅速需要增加熱能。 熱能主要從主糧中攝取， 如米和面， 攝取不足就會出現肌肉酸痛、身體乏力等不適。 在飲食上你要注意吃米和面， 同時搭配一些小米、玉米面、燕麥等雜糧。
注意攝取優質蛋白質
優質蛋白是胎寶貝大腦發育的最理想的“原料”， 也是生長的物質基礎。 因此， 你每天一定要喝1-2杯牛奶， 如果對牛奶過敏可用豆漿代替。 除此，
Advertisiment
增加脂類食物
你應經常交替吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等脂類食物， 這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸。 不僅可滿足孕中期身體對脂類的需求， 對胎寶貝和你都有好處。 同時， 你還應適量增加植物油攝取， 如豆油、花生油、玉米油等。
保證攝取各種維生素
為防止巨幼紅細胞貧血及胎寶貝神經管發生畸形， 你除了注意多吃富含血紅鐵素的食物外， 如瘦肉、動物肝、腎及血豆腐等， 還應多吃富含維生素c、葉酸及b族維生素的食物。 b族維生素在主食中特別是雜糧中含量較高， 維生素c和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。
Advertisiment
注意攝取鐵、鈣、鋅等微量元素
從孕中期開始易發生缺鐵性貧血， 嚴重影響母子的健康。 因此， 你一定要注意多吃富鐵食物， 如瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類， 動物肝每周至少吃50克， 同時多吃新鮮蔬菜和水果， 以促進鐵的吸收；注意多吃富鈣食物， 如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等， 同時多曬太陽， 以促進鈣的吸收利用；注意增加鋅攝取， 你最好每周吃一次發菜、紫菜、海帶及其他海產品。
還應注意慎服藥物
有些藥物不只在孕早期對胎寶貝有致畸作用和不良影響， 在整個孕期都會對胎寶貝的生長發育有危害。 因此， 你還應特別注意保持身體健康， 防止生病， 以減少用藥甚至不用藥。 不過， 一旦身體不舒服最好還應在醫生指導下用藥。
Advertisiment
保持身體的清潔衛生
