莫為纖腿一籌莫展

夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節， 許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。 我們邀請健身教練何冬為你設計了一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃， 此套纖腿操是從超級名模辛迪-克勞馥的每日健身計劃中精選提煉出來的， 只要在運動期間配合低脂、低熱的飲食， 3－6個星期就能產生明顯效果。

這套訓練計劃每次做3組， 每組10次(用5－10磅的啞鈴)， 每周訓練兩次。

1.側沖腿(減少大腿內贅肉)

直立， 雙腿分開， 手持啞鈴置于肩上， 下蹲身體并慢慢地向右側出腿， 右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)， 控住2秒， 保持上體正直，

2.下蹲跳躍(整體瘦腿)

雙腳分開， 寬于肩站立， 手持啞鈴置于體前， 將身體重心移動至腳后跟。 繼續下蹲后身體向上跳起， 同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上， 當跳起時， 鎖緊肘關節， 收腹。

3.弓步下蹲(大腿外側)

手持啞鈴于身體兩側， 右腿向前跨一大步并成90度角， 屈膝、直到右膝觸到地面， 臀部下蹲， 然后慢慢還原。

4.持啞鈴體前屈

挺胸， 兩腿并攏直立站好， 手持啞鈴置于腿前。 慢慢地向前屈身直到上身與地面平行， 保持背部平直， 重心放在后腳跟上， 慢慢還原。

5.風車沖腿

a、直立， 雙臂置于頭上， 輕輕地向左轉體， 左腳向外， 右腳向前， 提起后腳跟， 并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度， 當雙臂移至左腿兩側時， 右腳不離開地面， 站立還原。

6.仰臥側抬腿

向左側躺好， 左手支撐在頭部， 收腹， 左膝成90度角， 右手放于體前保持平衡， 向臀前方伸出右腿， 拉起的腿要高于臀部， 保持2秒種， 慢慢地降低10厘米。