適合人群：輕微超重，
且腸胃健康者。
實行方案：
每次減肥只兩天。
第三四天恢復正常飲食，
然后再開始兩天。
一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。
如果重復兩到三個周期，
則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤(五六個，
最多不能超過七個)。
在這一天里，
全天只能吃蘋果，
不能喝水，
不能喝酸奶，
不能吃任何東西，
只吃蘋果。
吃的時候將蘋果洗凈，
然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，
分成六七等份，
每次喝一份。
全天只喝牛奶，
不能吃其他任何東西，
渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同時喝，
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如果達到理想體重后， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那么身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。
關鍵提示：
喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果循環幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在周末實行， 作為清腸減重的好方法。
