補鈣,人生應有幾回補?

人一生有幾個階段需要大量補鈣， 只可惜多數人并未注意這一點。 如嬰兒期， 母乳是嬰兒最佳營養品， 應堅持母乳喂養， 但要注意大約有10％～30％的母乳是低鈣的， 嬰兒戒奶后， 來自母體的鈣供應突然中斷， 所以嬰兒期需要適當補鈣。 青少年生長期， 從出生至20歲， 骨骼生長發育， 需要大量的鈣， 其中7～8歲的男女兒童以及13～14歲的女少年， 15～16歲的男少年有兩個快速骨發育高峰， 都特別需要補充鈣和維生素d， 以獲得一生中較高骨量的積累。 懷孕和哺乳期婦女， 也需補鈣， 從妊娠第四個月起就要補充鈣和維生素d， 如得不到鈣補充，

就從自己的骨頭內脫鈣來維持， 產婦腰背痛往往與此有關。 中老年人也需要補鈣， 因為人到了40歲后很快進入了負鈣平衡期， 即是說這時期鈣質的吸收減少， 而排泄大于吸收。 研究表明， 男性45歲以后， 每10年骨骼脫鈣3％， 很多老人因此而產生骨質疏松癥， 甚至導致骨折。 美國每年120萬骨折病人中有70％系由于骨質疏松所致， 骨折后大約有50％的患者終生殘廢， 我國患骨質疏松癥的患者有6000～8000萬人， 因骨質疏松癥而引起骨折者相當多見。

值得一提的是， 老年人患骨質疏松癥， 骨鈣不斷丟失， 雖及時合理治療也只能阻止骨鈣的新的丟失， 對已丟失的骨鈣是難以補回的， 所以骨質疏松癥重在預防， 預防可分為三級。

一級預防：應從兒童、青少年做起，

如注意合理膳食營養， 多食用含鈣高的食品， 如牛奶及奶制品是天然鈣質的最佳來源（250毫升牛奶含鈣300毫克）。 其它有黃豆及豆制品、海產品、胡蘿卜、綠葉蔬菜， 如芥蘭、芥菜、莧菜、菜心、西蘭花都應多吃。 對于那些含草酸高的蔬菜， 如菠菜、韭菜、通菜最好先用水燙過再食用， 以免其中草酸與鈣結合成為難吸收的草酸鈣。 除蔬菜水果外， 含鈣高的還有雞蛋、排骨、豬肝、羊肉、魚肉及胡桃肉、芝麻、栗子等食物。 另外從小應堅持科學的生活方式， 如堅持體育鍛煉， 多接受日光浴， 不吸煙， 不喝酒， 少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料， 動物蛋白也不宜過多， 要實行晚婚、少育， 哺乳期不宜過長， 盡量保存和豐富體內鈣質， 將骨含鈣的最高值（峰值）在30歲前提高到最大值是預防老年期骨質疏松的最佳措施。

二級預防：人到中年尤其是婦女絕經后， 骨量丟失加速進行， 此時期應每年進行一次骨密度檢查， 發現問題應及早采取防治措施， 同時堅持長期預防性補鈣及維生素d3， 根據醫生意見尚可開始使用雌激素替代治療。

三級預防：對老年人骨質疏松癥患者應在醫生指導下積極進行藥物治療， 還應加強防跌、防碰、防絆、防顛等措施， 目的是預防骨折。

不少人關心補鈣藥物的使用知識。 目前， 臨床上使用的鈣劑品種不少， 大致可分為無機酸鈣和有機酸鈣兩類。 無機鈣主要有氯化鈣、碳酸鈣、磷酸鈣等；有機鈣主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣等。 此外還有一些堿性很強的氧化鈣、氫氧化鈣為主要成分的鈣劑。

一般來說， 無機鈣含鈣高， 作用快， 但口服可能有一些胃腸道反應， 如便秘等。 有機鈣含量低， 吸收較好， 刺激性相對較小。