孕前
紅燈 認為懷孕后再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念！
準媽媽要特別注意營養全面、充足， 并為孕育胎兒補充必需的營養素。 不要以為懷孕后開始補鈣還來得及'事實上'補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈 600mg的鈣量達標
從準備懷孕的時候起'如果發現自己缺鈣， 就最好能每天攝取600mg的鈣量'通過食品或是藥品補鈣都可以。
綠燈 盡早停止過激的減肥， 減肥也會影響補鈣嗎？是的！
身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 脂肪量如果降到了18%以下， 雌性激素的分泌量就會減少，
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專家課堂：
q: 補鈣應該從什么時候開始？
a: 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右'除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
孕中
紅燈 多吃就能補鈣
錯！從第5個孕月起， 胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣， 孕婦對鈣需求量很大。 到了懷孕中期， 好多人認為強烈的孕早期反應過去了， 孕婦只要多吃點， 一個人吃兩個人的飯，
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黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達標
根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 孕婦、乳母因為處于特殊生理時期， 所需鈣量高于常人， 為每日1000～1200mg。 在懷孕期間， 很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣， 或是怕補鈣多了反而有副作用， 所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片， 這樣做是非常不科學的。 每一位準媽媽的身體情況確實有所不同， 在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下， 最好的辦法是常去看醫生， 以便隨時做出適宜調整。
綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。
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1. 每天有意安排曬太陽的具體時間。
2. 食補中補鈣的方案， 如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。 注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3. 藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專家課堂：
q: 鈣補多了有沒有危害？
a: 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素d， 鈣是無法被人體吸收的。 但如果不注意， 服用了過多的維生素d， 會造成人體中毒。 鈣補多了， 容易造成高鈣血癥， 甚至導致腎結石。
產后
紅燈 只給孩子補鈣卻忘了自己
生完bb后， 很多媽媽全身心地投入到撫養bb的工作中， 對bb可謂無微不至。 可是， 需要關愛的不僅是bb， 媽媽也要注意自己身體的狀況，
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一般來說， 母親每天分泌約700毫升的乳汁， 哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克， 她們體內的雌激素處于低水平， 泌乳素處于高水平， 在月經沒有復潮之前， 骨頭更新鈣的能力處于低水平， 分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備， 這時， 如不及時補充鈣， 很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。
黃燈 產后媽媽也要食補加藥補
母親必須從外界重新攝取鈣， 而且也要保證鈣量充足。 哺乳媽媽們可以吃鈣片， 喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定， 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下， 而且， 專家建議， 哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，
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綠燈 多食水果也能輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素c等元素' 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國surrey 大學最新研究發現' 經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高'推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素c有關。
qa
q: 牛奶補鈣什么時候喝效果最好？
a: 牛奶中含鈣量最高'食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成'而尿中又有鈣排出'并主要從血液中轉入尿液'夜間入睡后空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜'同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
q: 鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好?
a: 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出'抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失'所以在補充鈣劑時， 應注意這些因素的影響'或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補'否則吸收不佳'可在飯后服用。
q: 標志保健食品的鈣和藥品的鈣有什么不同？
a: 從國家法規要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態下吃的，食品是可以日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的'食品可以經常吃。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號。
2、了解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看'還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克'多則含500-600毫克。所以'應結合自己的需要量來選擇。
（《父母網》供稿）
應注意這些因素的影響'或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補'否則吸收不佳'可在飯后服用。q: 標志保健食品的鈣和藥品的鈣有什么不同？
a: 從國家法規要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態下吃的，食品是可以日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的'食品可以經常吃。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號。
2、了解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看'還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克'多則含500-600毫克。所以'應結合自己的需要量來選擇。
（《父母網》供稿）
