要想減肥，就得運動

要想減肥， 必須從事長時間 (一般每次不少于40分鐘)的有氧運動， 才能取得效果。 而且， 時間越長(1-2小時)， 脂肪氧化供能的比例越大， 減肥效果越好。 關于減肥的運動強度問題， 有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗， 結果表明：以最大吸氧量的60％的強度運動時， 血脂減少最顯著。 最大吸氧量與最高心率是相關的。 因此， 常把最高心率的60％作為減肥的最佳運動強度(一般青年人的最高心率標準是200次／分；健康的中老年人為180次／分；有慢性病者及年老體弱者為170次／分)。 對于運動減肥的成功， 我認為就是一個“恒心”。 對于單純性肥胖， 用控制飲食和增加運動來減少體重是最行之有效的辦法， 為什么還有許多人失敗呢， 關鍵是不能堅持。 因此， 減肥的運動項目一定要是患者有興趣的， 否則時間一長， 即感單調乏味， 難免會中斷。 如果您對跑步， 跳繩， 爬樓也做過， 但沒有非常感興趣的運動， 主觀能動性就發揮不出來。 我給每一位正在進行運動減肥的朋友們一個建議， 一定要選自己喜歡的、有興趣的項目來運動， 只要能持之以恒， 就會從量變到質變， 減肥得以成功。