要想生一個健康的寶寶， 孕前及時補充營養是十分重要的。 那麼孕前補充什麼營養？孕前營養食譜推薦有哪些？
孕前補充什麼營養？
葉酸是一種水溶性的維生素， 是維生素B6的一種， 它是蛋白質和核酸合成的必需因數， 它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用， 是人體的必需物質。 提前補充葉酸， 對寶寶的生長具有很大的作用：
1、可以使寶寶發生唇裂或齶裂的危險減少。
2、葉酸有助於紅細胞的生成， 防止巨幼紅細胞性貧血和寶寶神經管畸形。
3、可以明顯降低畸形， 使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發生率大大下降。
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另外， 葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素， 准媽媽飲食中若缺乏葉酸， 有可能導致新生兒畸形的危險增加。 提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。
婦女懷孕前需要補充下列微營養素：
1、葉酸若婦女懷孕時缺乏葉酸， 嬰兒出生有脊柱裂的危險性就增加， 為此應在婦女懷孕前給她提供足量的含葉酸食物。
2、碘人體甲狀腺是製造生長和能量的激素， 而碘對甲狀腺的功能是必要的， 儘管所需的碘量是非常小的， 但是婦女在懷孕前沒有得到這種很少量的碘， 她就要冒險生出碘缺乏病的小兒（即呆小症）。 提倡“孕前補碘”包括食用碘鹽和含碘食物（海帶、紫菜等），
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孕前要補充微量元素
3、鐵它是經血液攜帶氧所需要的一種礦物質， 鐵缺乏在青年女性是常見的， 在懷孕前補足鐵， 有利於減少妊娠貧血， 又可達到預防新生兒貧血的目的。
4、蛋白質、脂肪 核桃蛋白質中含有人體極為重要的賴氨酸， 脂肪中含有豐富的磷脂；芝麻油中含有亞油酸、維生素E、卵磷脂、蛋白質和鈣等。 補充這兩種食品對兒童生長及大腦發育極為有利。 需要注意的是孕前每日需要葉酸的含量是400微克， 孕早期開始每日需要量是800微克。
孕前在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
