要警惕這些誤導你的瘦身陷阱

當你正在眼前一大堆美食中享“瘦”時， 也不能優哉游哉地坐井觀天。 因為， 即便在這樣的領域里， 有時也是會有陷阱的， 而對這些誤導你的瘦身陷阱你可不得不提防啊！

1。 徹底拒絕脂肪的攝入

脂肪看上去就是體形的勁敵， 還是各種疾病的隱患， 惟有除之方能后快。 其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫， 還能減小震蕩對內臟器官的影響。 越來越多的研究也表明， 脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用， 并不總是反面的。 而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，

而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

2。 喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪， 讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。 如果配合運動， 將血液中的脂肪酸燃燒掉， 就能減少脂肪， 否則還會返回脂肪組織， 重新變成脂肪儲存起來。 咖啡減肥的最終還是要歸根到運動上。 最重要的是， 即使配合運動， 要達到分離出脂肪酸的效果， 每天至少得喝8杯咖啡。 這么大的量一定會讓你長期失眠， 加上吸收養分的能力大大降低， 體重自然下降了。 而且咖啡有利尿作用， 大量喝咖啡會導致身體缺水， 影響膚質， 更有害健康。

3。 辣椒減肥

有研究證明， 紅辣椒中含有一種名為辣椒素的成分能夠幫助燃燒脂肪，

加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低， 這和她們長期食用辣泡菜有關;更因為， 辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能， 能減輕身體水腫， 因而被奉為減肥上品。

事實上， 并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。 而且刺激性強的辣椒， 過量食用會影響胃部機能， 導致胃痛甚至胃出血。 而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙， 甚至出現暗瘡， 似乎有些得不償失！

4。 只追求體重至上的減肥方法

你是否還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦， 或者相信那些標榜一周能減去2～3斤的方法或食譜？體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分， 沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的記錄， 無法真正說明減肥效果。 那些速效的減重方法，

大多只是減去了身體的水分， 多喝幾杯水， 重量就自然重返身體之中了。

5。 只減想瘦的部位

“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力， 局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。 事實上， 局部運動總消耗能量少， 易疲勞， 而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制， 這種調節是全身性的， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

6。 飯后運動

空腹運動是否會因體內儲存的糖原大量消耗而發生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應， 所以運動之前一定要進食？美國達拉斯健美運動中心的研究卻認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運動有助于減肥。 因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，

容易消耗多余脂肪(特別是產后的脂肪)， 減肥效果高于飯后運動。 只要控制運動量， 不大量消耗熱能， 體內儲存的能量足夠用就不會影響健康。

7。 多鍛煉20分鐘， 就能消耗多吃的甜食