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要逐漸減少晚餐的量

一般地說, 較小孩子的晚餐可以多一些, 特別是在生長發育第一個高峰期的一歲以內嬰兒。 孩子長大一些后, 生長發育速度相應減慢, 隨之而來的是給孩子提供的食物也要按體重比例減少一些。 有一些父母說:孩子長大了, 飯量卻沒有增加多少。 其實這是很正常的, 孩子也有一個自我調節的能力。 我們在給孩子準備食物時, 要將孩子的生長發育特點考慮進去。

由于生長發育減慢, 夜間所需要的能量也減少, 晚餐孩子吃的過多, 反而影響孩子的睡眠, 養成晚間多食的飲食習慣, 容易導致孩子肥胖。

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一般晚餐的量為一日總量的25%-30%, 較小的孩子還有一頓晚點心。 我們建議:首先是慢慢將晚間的點心去掉;第二步, 只要孩子能接受, 將晚餐的量適當減少一些, 尤其是對那些體重己經超重或有超重趨勢的兒童, 但不要少于一日總量的25%-30%。 要減少晚餐, 就一定要保證早餐與午餐的質和量。

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