在孕期， 孕媽的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿頻、腰酸背痛、腿抽筋；准媽媽緊張和焦慮的情緒， 可都是會對睡眠造成影響的！據統計， 大概有80%以上的准媽媽遭遇過孕期失眠。 孕期失眠不僅會降低准媽媽的抵抗力和免疫力， 還會影響寶寶生長發育， 甚至導致寶寶的認知障礙！
那麼孕期， 如何做個睡美人？
1.加個枕頭特別是孕晚期， 由於准媽媽的肚子越來越大， 已經很難再找到一個合適的睡覺姿勢， 而且寶寶的體重會壓迫准媽媽的大靜脈， 阻礙血液回流到心臟， 准媽媽會非常容易從睡夢中醒來。
Advertisiment
2.適量運動晚飯後散步、瑜伽、孕期體操等運動， 有助於孕媽們放鬆身心， 還能消耗過多脂肪， 促進血液迴圈， 而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠哦！
3.催眠食譜千百年來， 我們始終有一種信念， 就是：“吃”治百病! 准媽媽可以適量食入一些牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等來促進睡眠。
4.放鬆精神緊張焦慮的情緒使神經處於興奮狀態， 難以入睡， 准媽媽要注意不要亢奮和緊張， 可以聽一些舒緩的音樂放鬆心情。
5.孕晚期到了孕晚期要特別注意三點：一是增大的子宮壓迫膀胱， 准媽媽會尿頻， 頻繁起夜， 干擾睡眠， 因此在睡前3小時， 最好少喝水。 二要及時補鈣，
Advertisiment
如果， 上述對策失效， 准媽媽遭遇持續的失眠， 可以吃藥嗎？孕期用藥要非常謹慎， 非苯二氮類受體激動劑類催眠藥物， 如咗吡坦、 紮來普隆， 對胎兒的危害較小， 可適量用於妊娠中、晚期孕婦， 但是一定要聽從醫生的指導， 根據孕周使用適當的劑量。
以上的科普就到這裡啦！祝各位准媽媽們能和米媽一起擁有每個好眠的夜晚！
