解答：准媽媽練瑜伽的好處和禁忌

在孕期， 准媽媽適當的練瑜伽對母體和胎兒發育都是有好處的哦。 不過， 也要注意有些瑜伽動作， 孕婦是不可以做的。 下面就和小編一起來看看孕婦練瑜伽的好處和禁忌吧。

准媽媽練瑜伽的好處和禁忌

孕婦練瑜伽的好處

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。 並且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大，

孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 減少懷孕期的內分泌失調， 改善上下身及腹部血液迴圈不暢造成的產後便秘及痔瘡。

瑜伽可使母體血液迴圈增強， 增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動， 增強你的自我調控意識。

孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力， 培養樂觀心態， 促進情緒穩定。

准媽媽在練瑜伽時要注意什麼呢？

孕婦練瑜伽的禁忌

後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

准媽媽練瑜伽的好處和禁忌

腹部著地的動作也絕對不可以。

凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。

躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。

雖然， 孕婦練瑜伽好處多， 但是也要注意安全哦。