該如何緩解孕期疲勞的呢

懷胎十月也是不長不短的時間， 挺著肚子， 難免有些不變， 而不少人感到孕期很疲勞， 不知怎么軟解孕期疲勞呢?所以請您花點時間來閱讀生育健康網整理的這篇文章。

該如何緩解孕期疲勞的呢

作為準媽媽在孕期要適當的運動及飲食， 不過還是有些孕婦覺得在漫長的孕期中， 感到很疲勞， 那么有沒什么方法能幫準媽媽軟解孕期所帶來的疲勞呢?于是不妨隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

不管孕初期、孕中期還是孕后期， 孕婦容易疲憊都是很正常的事情。 消除疲勞的方式有上百種，

不過， 準媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時主要考慮安全問題。

懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作不適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 為此， 推薦以下幾種方法幫助準媽咪在孕期消除疲憊。

1、調整坐姿、站姿、走姿。

坐姿：深坐椅中， 后背筆直靠椅背， 股和膝關節成直角.大腿成水平位。 這樣可以減輕長時間坐姿帶來的疲勞感。

走姿：行走肘背要直、頭要抬起、臀要緊收， 保持身體平衡， 穩步行走， 不要用腳尖走路。 如果需要的話， 可以扶著扶手或欄桿行走， 這樣就更省力了。

站姿：兩腿平行， 兩腳稍微分開， 這樣可以使身體重心落在兩腳中間， 不易疲勞。 若站立時間較長.則應將兩腳一前一后站立， 并應每隔幾分鐘就變換兩腳前后位置， 使體重落在伸出的前腿上， 可以減少疲勞。

2、盡量調整時間安排。

取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或周末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家。 ， 或偶爾在一周中間休一天假(或者， 如果你感覺不舒服， 那就請病假)。 如果你現在已經不上班了， 在你自己感到累的得時候， 就隨時休息一下。 生育網www.birthhealth.com整理

3、保證健康合理的飲食。

懷孕后， 你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，

但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力。 你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。

4、每天堅持適度鍛煉。

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 但事實際上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰、， 做做深呼吸， 這樣你就能更輕松地度過這段時期。

【網友推薦】幫助孕婦緩解孕期疲勞的4個方法：

1、盡可能多休息。

2、如果方便的話最好每天午睡。

3、晚上早點就寢并保證充足的睡眠時間。

4、適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操)， 這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放松。 優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式， 如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

【孕婦網提示】可以聽聽音樂及與人聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此， 小編指出， “如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，

那么當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至于宗教音樂也行。 另外， 多跟家人、朋友聊天。 ”