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調整孕晚期飲食結構(圖)

看著自己膨隆的大肚子, 準媽媽有些不安起來。 孕晚期, 怎么吃才科學? 營養是不是過剩了?

孕中期的美好時光很快就過去了, 亦婷進入了孕晚期, 也就是妊娠的最后3個月。 亦婷現在大腹便便, 行動不如以前靈活了。 懷孕以來, 亦婷在飲食上一直遵循兩個原則:一是要吃得好, 營養豐富, 搭配合理;二是要有規律, 避免饑一頓, 飽一頓。 但是現在每當亦婷看到自己的肚子, 就擔心起來:以前是不是吃得過多了?胎兒這么大, 將來能順利生產嗎?

于是, 亦婷有意識地限制自己的食量。 這不吃, 那少吃, 這可急壞了亦婷的老公,

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他擔心準媽媽和小寶寶的身體健康。 于是老公建議亦婷去咨詢一下婦產科的保健醫生, 是否真的營養過剩了?

從醫生那里回來后, 亦婷的心才真正踏實了。 醫生告訴亦婷, 整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右, 按照她目前的體重來看, 并沒有營養過剩。 孕晚期(28~40周)胎兒生長很快, 此時, 體內應貯存足夠的各種營養素, 所以要特別重視妊娠最后3個月營養的補充。 盲目節食, 既不利于孕婦自身健康, 又直接影響胎兒生長, 尤其是腦部發育, 甚至事關孩子的智商和一生健康。 醫生告訴亦婷, 孕晚期每周體重最多增長0.5公斤, 如果能控制在這個范圍內, 小寶寶生長就會很正常。

調整孕晚期飲食結構

醫生建議亦婷在飲食上要注意:碳水化合物不要過多攝入,

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也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白, 比如魚、蝦類的食物, 另外要吃新鮮的蔬菜和水果, 補充各種維生素和微量元素。 亦婷的老公遵照醫生的建議, 對亦婷孕晚期的飲食做了新的調整, 特別注意增加蛋白質的攝入, 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物, 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入, 以免胎兒過大, 影響分娩。

因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰, 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 據說多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給, 于是, 亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚。 此外, 亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點粗糧,

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因為粗糧中富含維生素b1, 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠, 并在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

有了醫生的建議和老公的悉心調理, 亦婷的憂慮打消了, 準媽媽的飲食又恢復了正常。 現在, 由于胎兒一天天地長大, 胃部受到壓迫, 亦婷每餐的進食量有所減少。 不過, 每日的進餐次數卻增加了。 那么, 就讓我們來看看這位準媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。

7:00 亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶, 一片全麥面包和一個雞蛋, 這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。

10:00 亦婷喝了一杯酸奶, 吃了幾個核桃和杏仁、一根香蕉。

12:10 亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。 今天, 亦婷點了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。 你看, 她津津有味地吃了起來。

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雖然亦婷現在的食量不如孕中期大, 但是營養搭配均衡又合理, 還特別注意鐵和鈣的攝入。 因為增加鐵的攝入, 可以有效預防妊娠缺鐵性貧血發生。 胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣, 而胎兒體內的鈣, 一半以上是在孕后期貯存的, 所以, 妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加。

15:30 下午, 亦婷感覺有點累了, 她停下手中的工作, 取出一個橙子, 作為下午的加餐。

19:00 晚上的飯菜, 都是老公為亦婷“量身定做”的, 飯菜清淡可口。 孕晚期, 亦婷出現了下肢浮腫。 為了減輕浮腫, 亦婷的老公改變烹飪手法, 炒菜時最后加鹽, 并且減少鹽量。 盡管這些飯菜吃起來味道都比較淡, 但為了愛妻和小寶寶, 這算不了什么, 他依然吃得很有味道。

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今晚的佳肴,

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