看著自己膨隆的大肚子, 準媽媽有些不安起來。 孕晚期, 怎么吃才科學? 營養是不是過剩了?
孕中期的美好時光很快就過去了, 亦婷進入了孕晚期, 也就是妊娠的最后3個月。 亦婷現在大腹便便, 行動不如以前靈活了。 懷孕以來, 亦婷在飲食上一直遵循兩個原則:一是要吃得好, 營養豐富, 搭配合理;二是要有規律, 避免饑一頓, 飽一頓。 但是現在每當亦婷看到自己的肚子, 就擔心起來:以前是不是吃得過多了?胎兒這么大, 將來能順利生產嗎?
于是, 亦婷有意識地限制自己的食量。 這不吃, 那少吃, 這可急壞了亦婷的老公,
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從醫生那里回來后, 亦婷的心才真正踏實了。 醫生告訴亦婷, 整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右, 按照她目前的體重來看, 并沒有營養過剩。 孕晚期(28~40周)胎兒生長很快, 此時, 體內應貯存足夠的各種營養素, 所以要特別重視妊娠最后3個月營養的補充。 盲目節食, 既不利于孕婦自身健康, 又直接影響胎兒生長, 尤其是腦部發育, 甚至事關孩子的智商和一生健康。 醫生告訴亦婷, 孕晚期每周體重最多增長0.5公斤, 如果能控制在這個范圍內, 小寶寶生長就會很正常。
調整孕晚期飲食結構
醫生建議亦婷在飲食上要注意:碳水化合物不要過多攝入,
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因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰, 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 據說多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給, 于是, 亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚。 此外, 亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點粗糧,
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有了醫生的建議和老公的悉心調理, 亦婷的憂慮打消了, 準媽媽的飲食又恢復了正常。 現在, 由于胎兒一天天地長大, 胃部受到壓迫, 亦婷每餐的進食量有所減少。 不過, 每日的進餐次數卻增加了。 那么, 就讓我們來看看這位準媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。
7:00 亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶, 一片全麥面包和一個雞蛋, 這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。
10:00 亦婷喝了一杯酸奶, 吃了幾個核桃和杏仁、一根香蕉。
12:10 亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。 今天, 亦婷點了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。 你看, 她津津有味地吃了起來。
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15:30 下午, 亦婷感覺有點累了, 她停下手中的工作, 取出一個橙子, 作為下午的加餐。
19:00 晚上的飯菜, 都是老公為亦婷“量身定做”的, 飯菜清淡可口。 孕晚期, 亦婷出現了下肢浮腫。 為了減輕浮腫, 亦婷的老公改變烹飪手法, 炒菜時最后加鹽, 并且減少鹽量。 盡管這些飯菜吃起來味道都比較淡, 但為了愛妻和小寶寶, 這算不了什么, 他依然吃得很有味道。