調整飲食心態能有效緩解孕吐

對於准媽媽來說， 懷孕是一個好消息， 但是當面臨令人痛苦的孕吐時， 媽媽不得不憂心忡忡。 孕吐屬於一種正常的生理反應， 和每個人的體質有關， 有的人反應強烈， 有的人反應輕微。 不過， 媽媽們都不用急， 專家建議， 調整飲食心態可以有效地緩解孕吐反應。

首先、准媽媽要少吃多餐， 一次不要吃太飽， 吃太飽就容易孕吐。 可以把一日三餐改成每天吃5-6次， 每次的食量可以酌情減少一些。

其次、床邊或者桌上可以放一些零食， 比如麵包、餅乾或者各種乾果等， 每天在睡覺前或者起床以前多吃一些， 避免空腹。

第三、有的時候准媽媽的唾液分泌得會多一些， 這也會刺激嘔吐。 所以准媽媽可以在吃飯前半小時或者飯後半小時喝一些酸性的飲料， 這樣能有效減少唾液分泌。

第四、在懷孕期間， 應儘量不要吃太多油膩或者辛辣的食物， 要多吃一些蛋白質多的小吃， 比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。 另外， 平時還要勤喝水， 只有保持足夠的水分， 才能避免因為嘔吐造成脫水的狀況。

准媽媽如何調理自身?專家來支招

1、心理方面。

在懷孕期間， 很多准媽媽都心情緊張或者激動， 常常會擔心寶寶是否健康， 自己的身材是否變形等， 其實孕期孕婦一定要把心態放輕鬆， 可以找人多聊天， 或者閱讀一些孕期常識。

2、生理方面。

在懷孕時， 准媽媽的身體會發生明顯變化。 比如腸胃不適， 便秘。 嘔吐、外☆禁☆陰容易感染、身體臃腫等。 這時媽媽坐姿要端正， 以免拉傷韌帶。

3、營養方面。

在懷孕期間， 既要多補充營養， 又不能亂補充。 很多人會出現營養過剩或者營養不均的狀況， 所以醫生提醒孕婦要三餐平衡， 最好不要自己擅自選擇保養品。

懷孕是一個女人一生中最重要的時期， 也是一個家庭最幸福的時候。 所以這時媽媽一定要放鬆心情， 尤其是在吃飯的時候， 要慢吃、少吃。 只要心態好起來， 就能有效地緩解孕吐， 保持自己和腹中小寶貝的身體健康。