運動方案一：
1、將手掌相對， 輕輕在胸部兩則， 吸一口氣。
2、緩緩吐氣， 同時配合雙手如圖動作， 將胸部肌肉往中央擠壓集中。
3、如果感覺到胸被壓到極限時， 放松手掌， 再慢慢吸口氣， 共做10次。
運動方案二：
身體站直， 先舉右手， 努力上伸， 右腳配合向下拉長， 保持這個動作5妙鐘換左手左腳， 同樣伸展。 反復10次。
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下， 都可以花1分鐘做這個小動作。 早上醒來， 躺在床上盡力拉長上， 下身。 拉身腋下胸部到肺部的肌肉， 刺激乳☆禁☆房， 拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1、將雙手放于腋窩旁， 沿乳☆禁☆房外緣做圓形按摩。
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2、從乳☆禁☆房下面為起點， 分別向圖中所示方向提示， 直到頸下鎖骨位置。
3、雙手放在乳暈上方， 往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重復8~10次， 動作力度適中， 體會被按壓的感覺即可。
