拍打操：促進血液循環， 推脂， 塑漂亮胸形。
1.雙手交替著由下往上對胸部的下側、外下側做拍、托的動作。
2.拍打以拍出聲響為主， 并拍打至肌肉微紅。
3.然后再換另一側做相同的動作即可。
合十操：集中、托高胸部
1.雙手合十， 手臂呈水平狀放于胸前。 手臂與手掌呈垂直狀態。
2.手臂慢慢伸向頭頂， 再慢慢落回到胸前。 注意保持直線運動。
3.手臂慢慢向左、右做平移運動。
4.持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動， 做5分鐘。
按摩操：使胸部集中。
1.一只手放于頭后。
2.另一只手由內向外圍繞胸部做按摩， 覺得肌膚微熱后， 換手再做另一側。
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碰肘操：令胸部堅實、集中。
1.握拳， 大臂與肩平行， 小臂與大臂垂直。
2.保持上述姿勢，
雙手慢慢向胸部收攏，
讓兩肘相碰，
重復這種練習10次以上。
