睡眠對於0——6歲的幼兒來說是極其重要的， 良好和充足的睡眠不僅有利於幼兒身體的成長和發展， 而且能促進幼兒智慧的開發和提升。 可是很多爸爸媽媽們卻總是頭疼這樣的問題：
“我的寶寶晚上精神特別好， 玩到11、12點還不肯睡覺， 怎麼辦？”
“我的孩子3歲了，
不喜歡睡午覺，
所以不習慣幼稚園的生活，
真讓人傷腦筋！”
到底應該如何培養寶寶正確的睡眠習慣， 讓寶寶乖乖睡覺呢？以下6個策略， 不妨試試！
第1：晚餐時間要固定
幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30——6：00， 這樣吃完飯後， 他可以玩1個小時， 7：30就可以準備睡覺， 8點鐘左右正式上床睡覺。
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但由於現代父母工作繁忙， 下班晚， 就算7點回到家， 8點左右才能吃飯， 孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄， 最早也要9、10點鐘才睡覺。 這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚， 而造成孩子晚睡的情況， 並不利於孩子日後適應幼稚園的生活。
※建議：先給小朋友吃飯
晚歸的父母儘量不要和孩子一起吃晚飯， 可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃， 讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識， 並讓孩子晚飯後、睡前有一定的活動時間。
對於已經習慣晚吃飯的孩子， 建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯， 一個月下來就可以調整到8：00-8：30睡覺；孩子的睡眠不能強迫， 要自然地養成， 至少需要1個月的時間來調整。
第2：睡前避免興奮
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吃過晚飯以後， 最好讓孩子做比較安靜的活動或遊戲， 比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等， 千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動， 或讓他看驚奇、恐怖的電視節目， 導致孩子特別興奮， 影響夜間睡眠。
※建議：提早安定情緒
對於那些特別容易興奮的孩子來說， 下午玩的遊戲和活動也不能太興奮， 也不要因小事而打罵孩子。
第3：營造良好的睡眠環境
對於孩子來說， 良好的睡眠環境包括以下幾個方面：
⊙空氣新鮮、溫度適中
睡覺之前， 要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘， 包括睡午覺也都應該如此。 晚上睡覺時， 最好開點氣窗， 以保持空氣流通。 如果房間裡使用空調， 最好也要事先通風20分鐘。 而且冬季要保持室內溫暖， 夏天則要儘量讓室內溫度涼快。
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⊙環境安靜、光線幽暗
父母在孩子睡覺時， 可以將燈光調得暗暗的， 最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺， 儘量保持孩子在安靜的環境下睡眠。
⊙給孩子一張自己的小床
寶寶出生後， 媽媽最好為他挑選一個小床， 讓他睡在自己的小床裡， 小床上放有他自己的枕頭、被子、床單， 這樣有利於孩子從小熟悉“床”這個睡覺的環境， 看到床就意識到“這是睡覺的地方”， 從而形成正確的睡覺習慣。
最好把孩子的小床放在房間的一角， 不要放在窗戶旁邊， 儘量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。 在孩子2歲以前， 可以將孩子的床放在父母的房間裡， 情況允許的話， 在孩子2歲以後， 則可挪到他自己的房間。
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※建議：注意床的安全和軟硬度。
★床要有欄杆：孩子的小床四周最好有欄杆， 而且欄杆的高度最好是孩子站立時到前胸的上半部， 這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。
★小床不能太軟：太軟的床將不利於孩子骨胳的發育。 所以最好用硬的(或稍有彈性的)鋼絲床、木頭床或棕棚床。
★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好， 尤其是有袖子的款式， 這樣孩子晚上怎麼動都不容易著涼。 同時， 媽媽最好購買比孩子長出10?15公分的睡袋， 睡袋不要太緊， 這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作， 又有利於孩子的生長發育。 如若冬天， 在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。
第4：做好睡前準備工作
讓孩子知道“該是睡覺的時間了”也很重要， 爸爸媽媽可以有意識地進行引導。
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⊙對於幾個月的孩子：
每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了， 我們該睡覺了。 ”開始， 可能孩子聽不懂， 但時間一長， 他就會領會到你話中的意思， 並知道：爸媽一對我說這句話， 我就應該要睡覺了。
⊙對於1、2歲以上的孩子：
可以通過邊讓孩子自己收拾玩具， 邊讓孩子準備睡覺。
你可以說：“我們玩了好長時間了， 玩具也累了， 要睡覺了， 我們就讓它睡覺吧。 ”
同時也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準備工作來使他產生睡覺的意識。 比如：“我們要洗洗澡， 刷刷牙， 準備睡覺了。 ”父母一邊做出洗澡、刷牙等動作， 一邊說， 這樣時間一長， 孩子自然就明白了。
第5：實施睡前催眠術
在孩子睡覺之前用以下的方法進行適當催眠：
⊙播放催眠曲
建議在孩子睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡，《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇。
⊙說同樣的話
每天在睡覺之前，可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香。”
⊙講故事
睡前給孩子講故事，但是最好時間不要太長，控制在5分鐘以內，而且情節不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。
※建議：床上不要放玩具
床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進孩子養成自動入睡的習慣。
第6：守著睡著的孩子
睡覺對於0——6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進寶寶的腦部發展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點：
⊙孩子(尤其是3歲以下)睡著後，媽媽不要馬上離開
人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘，屬於淺睡眠時期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會在你身邊，陪你一會兒！”
⊙睡覺過程，千萬不能吵醒孩子
在剛剛睡著的時候，或睡眠中的淺睡眠時期，孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是很正常的現象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴重，否則不必去理會孩子。因為父母一旦過於擔心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。
寶寶睡眠小知識
新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定餵奶的時間。一般，白天3——4小時喂一次奶。
2——3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。尤其是晚上10點過後，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣他後半夜的睡覺時間會越來越長。
4——5個月：半夜裡孩子起來喝奶的次數就少了，後半夜逐漸延長，一次可睡覺5——6小時。
7——12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：早上7、8點——10點睡覺；10——11點玩玩、吃中飯；中飯過後1點到下午3——4點再睡一覺；醒來過後吃點心，然後玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；到晚上7點半進入睡眠；晚上10點——11點左右喝點奶，然後就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利於他養成成人睡眠習慣的生理時鐘。
1歲左右：一天要睡覺13——14個小時。白天上、下午共睡3——4小時，晚上睡10——11小時，從晚上7點半到次日早晨6點半左右。
2——3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，晚上就寢時間最好是8點。
3——6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。6歲以前都應有午睡1——2小時的習慣。
父母要注意的不良睡眠習慣
★睡覺前不要抱小孩
有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以儘量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。
★假日與平常標準不一
週一到週五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，週六周日或節假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。
⊙播放催眠曲
建議在孩子睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡，《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇。
⊙說同樣的話
每天在睡覺之前，可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香。”
⊙講故事
睡前給孩子講故事，但是最好時間不要太長，控制在5分鐘以內，而且情節不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。
※建議：床上不要放玩具
床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進孩子養成自動入睡的習慣。
第6：守著睡著的孩子
睡覺對於0——6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進寶寶的腦部發展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點：
⊙孩子(尤其是3歲以下)睡著後，媽媽不要馬上離開
人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘，屬於淺睡眠時期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會在你身邊，陪你一會兒！”
⊙睡覺過程，千萬不能吵醒孩子
在剛剛睡著的時候，或睡眠中的淺睡眠時期，孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是很正常的現象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴重，否則不必去理會孩子。因為父母一旦過於擔心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。
寶寶睡眠小知識
新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定餵奶的時間。一般，白天3——4小時喂一次奶。
2——3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。尤其是晚上10點過後，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣他後半夜的睡覺時間會越來越長。
4——5個月：半夜裡孩子起來喝奶的次數就少了，後半夜逐漸延長，一次可睡覺5——6小時。
7——12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：早上7、8點——10點睡覺；10——11點玩玩、吃中飯；中飯過後1點到下午3——4點再睡一覺；醒來過後吃點心，然後玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；到晚上7點半進入睡眠；晚上10點——11點左右喝點奶，然後就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利於他養成成人睡眠習慣的生理時鐘。
1歲左右：一天要睡覺13——14個小時。白天上、下午共睡3——4小時，晚上睡10——11小時，從晚上7點半到次日早晨6點半左右。
2——3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，晚上就寢時間最好是8點。
3——6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。6歲以前都應有午睡1——2小時的習慣。
父母要注意的不良睡眠習慣
★睡覺前不要抱小孩
有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以儘量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。
★假日與平常標準不一
週一到週五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，週六周日或節假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。
