走出月子里營養補充的誤區

“吃”是產后媽媽的一塊心病。 吃多了， 怕胖得不行， 不利于媽媽的健康；吃少了， 又擔心媽媽的元氣無法恢復， 母乳中的營養也會不夠。 月子里， 究竟該怎么吃？

在中國人的傳統觀念里， “坐月子”幾乎就是意味著吃。 整只整只的老母雞、蹄胖， 一碗接一碗的紅棗桂圓湯， 這些被認為是產后補氣、產奶的最好食物。 然而， 在現代醫學和營養學角度來講， 這是一種極不科學的飲食觀念。

月子里的飲食誤區

誤區一 產后體虛多吃老母雞

產后特別是剖宮產后， 新媽媽的胃腸道功能還未恢復， 不能吃太過油膩的食物。

老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高， 不適合產后馬上吃。 產后體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大， 分娩后又要哺乳所引起的。 這時， 產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物， 如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

誤區二 為了早產奶， 產后馬上多喝湯

從分娩到產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而產婦又喝了許多湯， 那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起產婦發燒。 所以， 要想產后早產奶， 一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳☆禁☆房， 刺激媽媽的乳腺管多泌乳。 待乳腺管全部暢通后， 再喝些清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等， 對媽媽下奶有所幫助。

誤區三 產后出血多，

吃桂圓、紅棗、赤豆補補血

桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物， 吃了不但沒有補血， 反而增加出血量。 而且， 這些都是高糖食物， 有的產婦在床上吃， 又不及時刷牙， 這樣很容易引起蛀牙。 一般在產后2周以后或惡露干凈后， 才適合吃。

準媽媽智庫 產后補血食物大搜羅

金針菜：金針菜含鐵量量很大， 另外， 它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。

龍眼肉：是民間熟知的補血食物， 所含鐵質豐富。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物， 適合產后媽咪食用。

咸蘿卜干：蘿卜干本來就含鐵豐富， 咸蘿卜干吃起來特別有一種風味。

發菜：發菜色黑似發， 質地較發粗而滑， 內含鐵質所以能補血， 常吃又能使發烏黑。 婦女產后可用發菜煮湯做菜，

作為補血之用。

胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素ｂ、ｃ， 且含有一種特別的營養素--胡蘿卜素。 胡蘿卜素對補血極有益， 所以把胡蘿卜煮湯， 是很好的補血湯飲。

面筋：面筋的鐵質含量相當豐富， 是一種值得提倡的美味食品。

菠菜　：菠菜是有名的補血食物。

誤區四 月子里不能吃水果

水果里含有各種維生素和微量元素， 除產后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨， 西瓜， 在接下來的日子里， 應該每天吃2-3個水果。 有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱， 這樣做其實是不科學的。 因為水果里的維生素很容易氧化， 加熱或久置都會使營養成分損失。

誤區五 火腿有利于長傷口， 要多吃

火腿本身是腌臘制品， 含有大量亞硝酸鹽類物質。

亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質， 如攝入過多， 人體不能代謝， 蓄積在體內， 會對機體產生危害。 產婦多吃火腿， 火腿里亞硝酸鹽物質會到乳汁里， 并進入嬰兒體內， 給嬰兒的健康帶來潛在的危害。 所以， 產婦不宜吃火腿。