走出減肥但不瘦的怪圈

網友近來很煩惱：經過半年的努力， 她已經減重50斤， 而且保持了3個月了， 體重再沒有往下降……。 相信很多減肥的網友都有過類似的經歷， 尤其是減肥小有成就的人， 資深體重管理專家告訴我們說， 這就是所謂的減肥“平臺期”。 如何才能打破減肥平臺期這種怪圈呢？下面的10個建議或許可以幫你持續減重。

1．“改善”食物

調整飲食結構， 首先要更精確地控制進食量。 當然， 如果你已經比以前節制了許多， 但僅僅一味地減少?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤寤筆遣還壞模匭氳髡峁埂?/p>

2．“吃”續減重

選擇食物品種對持續減重很重要。 眾所周知， 多吃新鮮的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和簡單糖類的攝入量，

3．增加運動種類

如果你老做一種運動， 比如登山， 身體就會逐漸適應， 那么登山就變得越來越容易了。 而如果你還按以前的速度， 爬到同樣的高度， 你的身體已經不用花那么多力氣就可以完成任務了。 如果爬山已經不能滿足你減重的需求， 羽毛球或其他擅長的運動項目也是一不錯的選擇。

4．加快速度

這比較好理解， 比如你跑步， 如果你能比較輕松地用5分鐘跑1000米， 現在可以提高到4分半， 然后是4分鐘。 如果在健身俱樂部使用有氧器械就更精確、更簡單了，

5．增加強度

調整有氧運動計劃應從加快速度做起。 但是一段時間后你會發現， 再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上幾公里。 換句話說， 速度的提高是有一定限度的。 這時， 增加強度才可行。

6．交叉訓練

要經常地變換運動種類。 這樣會使你的健身更有趣， 給你身體不同的刺激， 還能減少損傷。 這時你應該已經有很好的運動習慣了， 身體情況也越來越好， 此時再來開始或學習一種新的運動項目也會容易不少。

肌肉在力量訓練中也有一個逐漸適應的過程。 剛開始時， 你或許只能用5公斤的啞鈴完成二頭肌彎舉10次， 慢慢地， 這個重量和次數變得越來越輕松。

7．加大重量

在保持次數的?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤嵯錄喲籩亓俊ｒ話鬩淮臥黽擁鬧亓吭?到1.5公斤。 請注意不是一次增加得越多越好， 太多了很容易造成損傷。