運動要領：直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。 雙膝并攏跪于地上， 雙腳向后抬起， 俯身向前， 以雙手著地與肩同寬。 保持背部挺直并且收緊臀部， 慢慢屈臂至胸部接觸地面， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推， 回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在身體移到最高點時不完全挺直肘關節， 重復上述動作10次。 注意腹部收緊， 感覺胸部在用力， 腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部緊實豐滿， 還能令腹部平坦結實。 其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長，
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書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書， 不宜太厚， 雙手各拿一本。 在彎曲胳膊肘的狀態下， 將雙臂往身體兩側張開， 同時吸氣。 吐氣， 胸部用力， 將胳膊肘回收到胸前。 使兩個胳膊肘在胸前相碰， 兩個小臂呈v字形， 并且胳膊肘離身體越遠越好。
椅子練習同樣簡便， 在辦公室午休的時候就可以操作。 準備兩個高度相同的椅子， 讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側。 踮起腳后跟， 用手抓住椅子的后背， 彎曲膝蓋朝下壓， 此時胳膊肘要保持向上豎起。 手臂用力拉動身體， 恢復到初始姿勢， 反復5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉， 豐胸塑型線條十分有效，
