五種全新的路線和走法， 讓你輕松減掉多余脂肪、塑造完美身形。
別以為走路和健身無關，
其實當你閑庭漫步的時候，
體內的脂肪也在迅速燃燒，
與跑步、跳繩等運動相比，
走路不僅更加舒適，
而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。
走路時記得肩部要放松，
目光平視遠方，
收緊小腹，
就這樣，
健身、減肥的效果會大大超出你的想象。
目標一：全身塑形
這項練習可以在公園或走步機上進行， 根據強度的不同由低到高分成10個等級， 你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。 推薦：減肥強檔 邊走路邊苗條
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練習時間：60分鐘。
熱量燃燒：300～450卡（取決于速度）。
0～5分鐘：熱身時間， 步伐和頻率不應過大， 保證自己可以輕松地講話。 運動強度：3～4。
5～10分鐘：提高運動強度和步伐的大小， 使自己只能說簡短的句子。 運動強度：5～6。
10～11分鐘：穿插進行弓步練習（30～35次， 如下左圖所示）， 雙手插腰， 單腳向前跨步， 身體重心放低， 另一條腿彎曲。 運動強度：5～6。
11～14分鐘：調整步伐， 慢慢降低走步的速度。 運動強度：4～5。
14～19分鐘：加快速度、加大步伐， 這時你只能說簡單的字。 運動強度：7～8。
19～20分鐘：側步練習。 兩腿分開稍比肩寬， 腳尖朝外， 雙手撐在大腿上， 將身體重心放低， 沿著水平方向向一側滑步。 注意滑步的過程中身體重心要一直放低， 上身挺直。 運動強度：4～5。
20～23分鐘：調整步伐， 進行規律的走步練習。 運動強度：4。
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23～28分鐘：提高走步速度， 此時你會覺得說話困難。 運動強度：8～9。
28～29分鐘：側步練習， 同19～20分鐘。 運動強度：4～5。
29～36分鐘：迅速加快步伐。 運動強度：8～9。
36～37分鐘：單腿蹲起練習。 雙手叉腰， 右腳著地， 左腿向后彎曲， 腳尖離地， 調整好平衡之后慢慢下蹲， 注意左腳不能落地。 蹲、起一次為一組， 完成2組之后換右腳離地。 運動強度：4～5。
37～40分鐘：調整步伐， 進行規律的走步練習。 運動強度：4。
40～45分鐘：加快走步速度。 運動強度：5～6。
45～46分鐘：側握撐練習：雙腳分開與肩同寬， 面對墻壁或欄桿兩步遠站好， 雙手撐在墻壁或欄桿上， 然后將身體撐起。 運動強度：5～6。
46～51分鐘：加速快走。 運動強度：7～8。
51～52分鐘：單腿蹲起練習， 同36～37分鐘。 運動強度：4～5。
52～57分鐘：加快走步速度。 運動強度：7～8。
57～60分鐘：減速， 同時調整呼吸。 運動強度：3～4。
