超級媽咪運動大盤點

超級媽咪運動大盤點是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“超級媽咪運動大盤點”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

“生命在于運動”， 這句話當媽咪還是寶貝的時候就知道了， 但是不是做到了呢， 大多數的人都很難堅持。 大自然中的空氣、陽光和水對增強人的體質起著非常重要的作用。 新鮮空氣中的氧氣可以促進某些營養素的氧化、更好的供給身體能量、增強全身組織細胞的生命力。 陽光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細菌，

使皮膚更有抵抗力， 紅外線可以加速血液循環， 提高組織細胞的生命力。 在這美麗的季節， 我們正好可以把握自然給予我們的幫助， 利用合理的運動來提高自身的抵抗力、增強體質。

1．散步健身法

經常散步可以調節人體的呼吸系統和血液循環系統， 保持關節靈活性。 當你走到心率約100/分鐘的時候， 心臟必然要加強收縮， 加大血液輸出量， 這樣對心臟是很好的鍛煉。 如果每天步行4000-5000米， 身體可消耗約300-320千卡的熱量。

鍛煉方法：調整呼吸速度， 收腹（但不要一直提著氣）， 快步走。

2．樓梯健身法

爬樓梯是一種有氧運動， 可有效地增加心肺功能和下肢力量， 并能有效消耗多余熱量， 一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，

比普通速度跑步多約29%。 每日爬樓梯5層以上的人， 心臟病的發病率比普通人低25%。

鍛煉方法：身體重心盡量放在前面， 腳掌著地， 感覺小腿肌肉用上力量。

3．騎車健身法

騎自行車可以提高神經系統的敏捷性、預防大腦老化， 還可提高心肺功能及身體的耐力。 它是一種偏小運動量的有氧運動， 車速多在每小時10公里-12公里， 心率一般比安靜時提高約30%。 如果你想消耗100千卡的熱量， 那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話， 你的愿望就可實現。

鍛煉方法：把車座的高度調整到能使腿伸直或基本伸直的位置， 蹬腿時腳、小腿、大腿盡量呈一線， 前腳掌用力， 身體不要搖晃。

4．跳繩健身法

跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動。

可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協調性。 據測試， 跳繩15分鐘消耗熱量， 等同于打了3局網球或快步走了2200米。

鍛煉方法：

a.帶繩跳：雙手握繩， 隨著繩子的轉動跳躍， 膝部彎曲， 每次落點相同。

b.空手跳：設想手里拿著繩子， 腳掌著地在轉動手臂的同時上下有節奏地跳動。

5．水中健身法

水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉， 有效消除多余脂肪， 降低血漿膽固醇濃度， 增強心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。 如慢性關節炎患者， 在水中鍛煉， 可利用水的浮力使雙腿的關節部位處于放松狀態， 使雙腿伸縮自如， 比陸上慢跑療法要好。 游泳對頸椎病也有很好的輔助治療作用。

鍛煉方法：游泳或在淺水區進行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。

6．孕期健身法

產前運動可以防止妊娠中的體力衰弱， 提高孕婦的身體素質和肌肉力量， 有助于順利生產。 利用運動也可以消除浮腫、腰痛、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導致的癥狀。 不過， 產前運動不同于產后運動， 一定要注意安全， 絕不可勉強自己， 以免引起流產、早產或關節損害等損傷。 強度小、輕松快樂的全身運動比較適合孕期女性。

鍛煉方法：妊娠期不是什么運動都可以做的， 像散步、游泳、爬樓梯等小負荷、又安全的運動都比較適合， 其中又以游泳為最佳運動。

7．產后健身法

產后運動不但可以增強新媽咪的體質， 還可

以減去脂肪、恢復形體， 還可促使受生育影響的器官、肌肉組織恢復正常。

鍛煉方法：產后運動應分周期進行，

在30天之前不易做太大幅度和強度的運動， 以床上的身體鍛煉為主。 30天后可以進行站立的陸上中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。 56天后如果沒有任何產褥期并發癥， 就可以進行水中運動了， 如游泳、水中跑跳或針對性的水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

愛身提示

1．前六種方法爸爸也適用。

2．運動應從飯后45分鐘開始。

3．特別劇烈的運動在短時間內會抑制免疫系統的作用。

4．晨煉一定要等到太陽出來， 黃帝內經里說“沒太陽不鍛煉”， 這是健康法則。

5．最好在晚上10：00-10：30睡覺， 第二天起來一定會精神煥發， 免疫力自然就會增強。

看了“超級媽咪運動大盤點”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章 了解更多請查看相關文章