超級美腿瘦身之魔法

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，

另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立并保持身體挺直。 另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝離地面15厘米左右， 然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態， 在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由于太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等。

一日2餐減肥法

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法， 肥胖者可以很容易地一周減肥0。 9-1。 4公斤。 該飲食法一日兩餐， 食物選擇要在規定的范圍內進行。

這種減肥法的食物選擇范圍較廣， 所以肥胖者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。

每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。

不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

不管進餐相隔多長時間， 一天只能吃兩餐。 幾天后， 肥胖者的體重會很快下降。

一日兩餐減肥法一般需堅持21天， 如果已達到理想體重， 則可提前停止該飲食。

采用這種飲食減肥法后， 由于被消化的食物不足， 腸蠕動會降低， 這時可借助于緩瀉或甘油， 3-4天后會轉為正常。 要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

這種減肥法的減肥效果比較理想， 肥胖者的精力會更加旺盛， 活動后出汗減少， 高血壓緩解。 膽固醇有所降低， 不規則的月經會變得規則， 性☆禁☆欲增強， 生育能力改善， 許多與超重有關的癥狀和體征也逐漸消失。

早餐飲食含熱量的食物并不影響人的體重， 而晚上則會增加體重， 這是因為人體胰島素值到傍晚達到最大限度， 容易致使脂肪大量沉積。 所以， 為防肥胖， 晚餐不宜吃得過飽過好。 有關專家的建議是：晚餐不能超過一天食量的30%， 而早餐則至少應達到35%。