1、餐前喝湯
喝湯可使胃不感到饑餓， 也可以使吃下的主食膨脹， 預防吃過量。
周一：香菇高麗菜湯
周二：豆芽青椒絲湯
周三：黃瓜金針菇湯
周四：牛蒡蘿卜豆湯
周五：萵苣花椰菜湯
周六：木耳大白菜湯
看喝這些瘦身湯的正確方法是什么
2、餐前吃水果
水果體積大， 有飽腹感， 可以減少正餐的食量。 不喜歡吃水果的， 可以做成果汁。
3、餐前含一小塊水果糖
血糖濃度升高后， 腹中不感到特別饑餓， 吃飯的速度和數量會降低， 不易吃過量。
4、不在腹中特別饑餓時進食食物， 因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項
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1、進餐速度放慢， 每一口飯都細嚼慢咽
多數肥胖者進餐速度太快， 大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。 若放慢進餐速度， 便會比較準確地感到飽的信息。
2、進餐時不可看書看報
要專心致志地感受胃腸的感覺， 體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3、進餐時不要喝甜飲料和酒類
只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。 補充：我們常常這樣慨嘆：唉， 我真是喝白水都會長胖， 其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分， 水腫就會漸漸引退。 相反地， 如果你懂得利用水去減肥， 距離苗條日子就不遠矣。
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜， 再開始吃主食和動物性食品， 這樣可以保證熱能不過量。
5、一邊吃飯一邊吃菜，
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6、一旦對食物的興趣減弱， 即使飯還沒有吃完， 也要停下。
餐后的注意事項
1、餐后決不可再吃花生、瓜子和零食， 香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。 建議飯前吃
2、餐后決不可再喝甜飲料。
3、晚餐后要刷牙， 這樣不僅對牙齒有很好的保護作用， 而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下， 應當做些輕微活動， 幫助食物中的能量及時消耗。
