第一節：用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然后完全放松， 呼氣。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉， 然后放松。
第三節：雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。
第四節：頭慢慢后仰， 上舉雙手， 深吸氣。 然后慢慢放下雙手， 同時低頭貼靠胸部， 呼氣。
開始時一天限做3次， 每節動作重復2～6次， 以后逐漸增加到每日10次。
第五節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭，
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第六節：直立， 雙臀下垂， 十指插握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原， 換方向做。
第七節：并腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉， 手上翹， 雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前后舉， 手心朝下， 上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。
做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始時每節做1～2次， 以后逐漸增加運動量。 同時明星媽咪專家還特別提醒道：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動， 因為子宮恢復需要60天的時間， 否則， 很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動，
