工具：一張有靠背的、結實的椅子
只坐整張椅子的1/3面積（腰椎不好的人可以坐得多些）。 雙手緊握椅子兩側做支撐， 頭往后仰， 上身后傾， 雙腿往前伸， 盡量使整個身體連成一直線， 腿和地面成30度角。 然后雙腿快速屈膝往身體方向收回、上半身同時前傾， 兩者盡量往中心靠攏， 使胸口盡量貼近大腿， 堅持20秒后重復以上動作， 以快收慢放為原則。 方法二 工具：一張瑜珈墊 躺在墊子上， 左腿膝蓋彎曲使左腳踩在墊子上， 右腿腳踝架在左腿膝蓋上支撐小腿力量。 雙手輕托后腦勺， 像做仰臥起坐一樣帶動上半身盡量牽傾往前，Advertisiment
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