優點：簡便，
有趣。
不受氣候的影響
使呼吸系統，
心臟，
心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，
和大腿部的多余脂肪。
方法 1。
平穩，
有節奏的呼吸
2。
身體上部保持平衡，
不要左右擺動
3。
人體要放松，
動作要協調。
4。
開始雙腳同時跳，
然后過渡到雙腳交替跳。
5。
跳繩不要跳得太高，
繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。
分2- 3次，
間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。
分2次，
間隔1分鐘。
跳繩瘦身法
2011-03-17
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