做這個運動的時候, 注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向后踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點, 保持呼吸均勻。
側面立正站在椅子的一側, 一手扶椅子背, 一手掐腰, 身體要挺胸、抬頭、收腹, 雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊并在一起。
上半身保持這個姿勢, 踢起距離椅子外側的一條腿, 兩腿距離大慨45度, 記得要保持平衡。
上半身繼續要保持姿勢哦!向?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤叩耐仍儐蠔蟀冢θ猛勸詼穆廢叱手畢擼豢梢宰笥乙《脛畢摺o蠔筇咭叩階約旱淖畬笙薅齲趴梢猿浞侄土鍛尾康募∪狻?