有些人整體來說不算肥胖， 偏偏有一個又大又圓的臀部， 雖然阿媽說這是“好生養”的象征， 但青春年少的你， 又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以， 今日開始就要進行收臀大計， 同“豪華臀”say goodby。
理想臀形要夠挺
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出， 感到煩惱不已。 其實臀部美麗與否的關鍵， 并不在乎大小， 而是它是否夠挺。 每個人的臀形不同， 臀部之所以讓人覺得肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故。
理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線，
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想擁有如此優美的臀形并不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之后， 臀部可以不著地， 效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2.臀部用力，
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注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 后腿下彎時， 膝蓋盡量貼近地面， 但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動后，
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1.俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直， 吸氣。
2.一邊緩緩吐氣， 手腳一邊盡量往上抬， 伸展全身肌肉， 暫停5秒。 重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕松。 應避免在飯后或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中， 當你發現牛仔褲變得寬松了， 即表示你的臀部形狀正在改變。 若然連內褲也感覺到變大了， 更表示臀部肌肉已逐漸繃緊， 大可好好享受這種美妙的感覺呢！
有靚靚臀部， 就不用再遮遮掩掩啦！
