輕輕松松 腰圍瘦一圈

下面提供的鍛煉原則， 旨在幫助你學習如何更多更快地消耗熱量， 用最簡單的辦法， 把腰圍減下來， 讓身材尺寸再縮小一號。

·新式有氧運動讓鍛煉事半功倍

在過去很長一段時間里， 大家總是習慣于把自己放進合成纖維緊身衣中， 連蹦帶跳， 一節45分鐘的鍛煉課程下來， 汗如雨下， 氣喘如牛；但如今， 健身專家們推薦像日常散步， 甚至休整花園這樣更輕松的有氧運動， 它們不僅更溫和、更容易堅持， 通常還具有事半功倍的鍛煉效果。

例如， 每天不做其它專門的練習， 而只選擇進行2次10～15分鐘快走， 一年之內，

不用節食， 你的內衣尺寸就能小1~2號。

有最新研究顯示， 新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用， 能明顯縮減腰圍；此外， 新式有氧運動消耗的熱量并不少于那些強度更大的運動， 人體熱量消耗得越多， 心血管疾病、中風、糖尿病、抑郁癥， 甚至某些癌癥的患病幾率會越低。

·做喜歡做的

在選擇新式有氧運動中， 最重要的一個環節就是做你喜歡做的。 原理很簡單， 一件你喜歡做的事情， 每周做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情， 很快你便會覺得無聊、厭煩， 直至最終退出。 因此， 我們選擇鍛煉項目， 也應該是那些能讓人體會到樂趣， 并且在日常生活中實施起來很便利的方式。

·變換花樣， 克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，

給自己制定一個鍛煉計劃， 在計劃里加入很多元素， 如多種場地、多個運動伙伴、多種音樂。 現在不少健身房、訓練課和俱樂部里， 健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來， 這樣的組合比過去的有氧運動更有趣， 讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態， 且不會感到厭倦， 瘦身效果也更明顯。

·提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運動， 可以使你消耗更多的熱量， 并且避免意外傷害。

在慢慢開始活動之前， 簡單的拉伸， 活動頸部、手腕、腳腕， 輕柔地彈跳， 能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉， 使它們完全伸展開來；促進血液循環， 加速新陳代謝， 使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，

還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

·選擇舒適的服裝

舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一；挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋， 能妥帖地保護腳部不受傷害， 同時令身體活動更加自如；最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩， 可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。

·隨著快節奏的音樂運動

研究結果顯示， 當人們隨著快節奏音樂鍛煉時， 不僅不容易感到疲勞， 還能使人感到更輕松， 消耗更多熱量。 因此， 鍛煉時， 不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂， 這些音樂節奏感很強， 且容易掌握規律。

·與家人朋友一起鍛煉

研究結果顯示， 人在第一年內是否能把鍛煉計劃堅持下來，

一個最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一個朋友， 或一個家人陪你一起鍛煉， 那么你瘦身成功的可能性就更大了。 在結束一天緊張的工作后， 和好友約好去散步、逛街；在周末組織家庭成員徒步旅行；讓老公給你的力量鍛煉做出指導……這些都會讓你覺得鍛煉逐漸成為生活中密不可分的一部分。