自然分娩對孕媽咪來說， 是一項挑戰， 想要順利過關， 您一定要早做準備。 分娩呼吸法不僅可以放鬆你的神經， 肌肉骨骼的狀態也能隨著呼吸的順暢得到調整。 現在， 就跟著我們一起來練習吧， 相信自然分娩不再成為難題！
坐式分娩呼吸法簡單易行的坐式呼吸法孕媽咪只需在家中地板上鋪一條瑜伽墊， 就可以方便地練習坐式分娩呼吸法。
可以幫助孕媽咪強化腿部和骨盆底部肌肉， 有利於分娩的順利進行。
第一步
準備狀態開始， 雙腳相對而坐開始前的準備狀態， 身心平和、放鬆。 雙腳相對， 雙手自然放於腳踝處，
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第二步
抬頭、吸氣在伸展背部肌肉的同時， 抬起頭， 吸氣。
第三步
吐氣， 回復動作-邊慢慢吐氣， 一邊回復到開始的準備狀態。
還可以這樣做第一步
自然放鬆狀態兩腳相對。
第二步
自然放鬆， 雙手自然下垂， 置於身體後側， 兩腳相對。
第三步
屈膝， 抱住大腿根部雙腿彎曲， 用雙手扶住大腿根部， 慢慢吸氣。 背後弓， 吐氣背部微微後仰， 慢慢呼氣。 如此重複2和3的動作5~8次。
也可以盤腿坐如果孕媽咪不方便將兩腳相對， 也可以將兩腳交叉放在-起， 不會影響效果， 最重要的是身心的舒適、放鬆。
貓式伸展呼吸法
經常坐辦公室的孕媽咪都有一個共同的擔憂， 就是胎頭枕後位， 這容易導致難產。 貓式伸展呼吸法可以有助於將寶寶的胎頭調整到枕前位。
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第一步
四肢著地， 自然呼吸四肢撐地跪在地面上， 像M貓”一樣。 手指打開， 兩手中手指互相平行， 兩腿稍分開， 膝蓋向骨盆橫向打開， 身子挺直， 背部自然放鬆， 眼睛看著地面。 此時自然呼吸， 做好準備姿勢。
第二步
抬起頭和前胸， 吸氣吐氣吸氣， 慢慢抬起頭和前胸， 尾椎向上提升， 有一個後腦勺要靠近脊椎的意識， 吐氣。 重複此動作次， 再回復到初始準備姿勢。
第三步
呼氣， 將背部弓起來一邊吸氣， 一邊將背部像貓一樣地弓起來。 儘量低頭， 向肚臍的方向（肚子裡寶寶的位置}彎曲， 吐氣。 重複此動作3~5次， 再回復到初始準備姿勢。
其他緩解疼痛的方法在分娩時，
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散步
在分娩初期， 陣痛還不是很強烈的時候， 臨產媽咪可以由家人攙擦在病房或者走廊裡散散步， 調整體位， 可以緩解分娩帶來的疼痛。
親人陪伴或導樂陪產
親人、導樂陪產都可以在臨產時讓孕媽咪得到安全感， 尤其是親人的從旁鼓勵， 可以讓孕媽咪更有勇氣和信心。
聽舒緩的音樂
曲調優美舒緩的音樂可以放鬆臨產媽咪緊繃的神經， 在陣痛間隙讓身心得到休息， 這樣孕媽咪才能有體力完成整個分娩過程。
網球輔助減痛
用網球壓大腿根部、腰椎兩側以及肛門處， 可以有效緩解陣痛帶來的酸痛感。 孕媽咪在準備待產包時， 不妨帶上一個網球哦！
