柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤幔腹旅娼檣艿母魘餃崛碓碩伲刻斐種院懔廢埃喚瞿芨納圃靜煌昝賴耐刃危箍扇盟痢⒏蕹ぁ?/strong>
雙腳墊腳操
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”， 具有緊縮小腿肚的效果。 重點在于手臂不可彎曲， 利用飲水瓶的重量保持平衡， 一邊抬起兩腳的腳后跟。
(左)步驟一：雙手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂于身體兩側。 雙腳稍微張開， 伸直背脊站立。
編輯推薦：5個動作,動動手就能捏瘦肥腿
(右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高后， 再一面吸氣， 慢慢放下腳跟。
Advertisiment
單腳墊腳操
(左)將椅子擺放在身體前面， 左手自然下垂， 伸直背脊站立著。 右手抓住椅背的部分， 作為支撐， 將右腳抬起， 只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟， 等抬高腳跟后， 再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。 邊換邊做相同動作。 重復10次。
拿著一個飲水瓶， 以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐， 以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。 這種體操比雙腳墊腳操稍困難些， 不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
