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迷人“腰”精四招

擁有纖腰是每個女人的夢想, 許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言, 腰腹部是最容易瘦下去的。 纖腰最實際的作法就是做運動, 只要動作到位, 并結合飲食控制, 一個月就能有明顯效果。

簡單收腹運動

這個運動雖然簡單, 但非常有效, 躺在地上伸直雙腳然后提升, 放回, 不要接觸地面, 重復做15次。

運動密度:每日3~4回, 每回15下。

仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度, 用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝, 同時抬起身到肩膀離地, 做10次, 然后換手再做10次。

呼吸練側腹肌

1.放松全身, 用鼻吸進大量空氣, 再用嘴慢慢吐氣, 吐出約7成后,

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屏住呼吸。

2.縮起小腹, 氣上升到胸口上方, 再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口, 降到腹部, 再慢慢用嘴吐氣, 重復做5次, 共做兩組。

轉身練內外斜肌

1.左腳站立, 提起右腳, 雙手握著用力扭轉身體, 左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。

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