迷人美腿“要與不要”（圖）

一位穿上漂亮服裝的美人兒， 其腿部幾乎占了身體比例一半， 往往能吸引人們的目光。 一雙纖纖修長的腿， 其實更能散發出女性的美。 細心注意日常生活習慣及多做腿部運動， 能令腿部顯得更修長， 更能盡顯魅力。 以下在平時生活細節上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。

1.要走不要站。 即使每天走路， 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法， 每天盡量騰出30分鐘的時間走路， （上下班或買東西）， 走路時， 背部挺直、放松， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖， 這樣能增加小腿的活動量， 令腿部更結實修長。

正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至于流汗的速度前進， 可以達到運動的效果。 記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹。 平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展， 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放松， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合并，

向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜。 重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果， 也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變， 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡， 在自己都還沒發現的情況下， 可能你的肩膀就傾斜了， 腿形就彎曲了呢。 所以， 平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合， 盡量避免穿高跟鞋， 以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。 睡眠的時間不足， 除了會影響皮膚以外， 也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜， 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 使體內的毒素和多余廢物較難排出體外， 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象， 所以有時睡睡木板床反而是件好事。 側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝， 長時間睡這種姿勢， 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象， 想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要饕。 腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關系， 如果想雙腿變得纖瘦， 不要貪吃， 要挑著吃才行， 在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助于肌肉生長， 因此應多吃蛋白質食物， 如肉類及大豆制品等。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。

②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏松。

③多吃含鉀的食物，

鉀可幫助把多余的水分排出體外， 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶。 不要懶于鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草。 入浴不要草草了事， 應該進行溫水泡浴， 熱水浸泡半身浴不但能松弛神經， 更可加速血液循環， 達到消脂的效果。 泡浴時水溫約在42℃至45℃， 溫水浸至胸部， 坐入水中3分鐘。 重復這個過程4至5次， 便可大量排汗， 令下半身的熱量消耗掉，

使腿部的肌肉更結實。