體重：
毫無疑問， 當你發胖體重增加的時候， 上臂的脂肪也隨之堆積。 而全面瘦身， 能夠帶來的結果之一， 就是大臂圍的減少。
組成比例：
這里指身體里脂肪含量， 以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關系。 改善比例的目的是燃燒脂肪， 同時保留肌肉的線條。 方法就是要兼顧飲食和鍛煉。 如果只控制飲食或只注意鍛煉， 結果不是讓肌肉和水分隨著脂肪的減少而流失， 就是流失了水分卻無法塑造一個優美的肌肉線條。
肌肉線條：
步行鍛煉對身體大部分肌肉線條的塑造起作用， 可惜對大臂卻作用甚微。
Advertisiment
改良俯臥撐 時間：4分鐘
運動部位：胸肌、肩部和肱三頭肌
方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾， 作俯臥撐的姿勢—雙臂分開， 十指微張， 膝蓋和腳趾著地(小腿不著地)并支撐身體， 保持上半身成一條直線。
慢慢吸氣， 曲臂， 將上半身向地面靠近， 直至下巴到達手指上方；呼氣， 上身抬起回復原狀。
平板運動 時間：3分鐘
運動部位：整個手臂、肩以及胸肌
方法：俯臥地面， 腹部著地， 前臂緊貼地面向前， 上臂支撐身體使胸部離開地面。 慢慢支持身體的部位由下半身和前臂， 變成腳尖、膝蓋和前臂， 同時保持上身離開地面；將膝蓋離開地面，
Advertisiment
不少office lady抱怨， 整天伏案工作沒有時間塑造完美手臂。 其實， 一些辦公室小動作可以讓你一樣不動聲色地擁有美臂。
電腦前的斯文“小動作”
坐在辦公桌前， 雙臂自然下垂， 十指慢慢用力分開， 再慢慢攥成拳頭。 連續做十組， 休息15秒， 再做十組。 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。 還可以在保持桌前姿勢時， 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒， 之后輕輕甩動手腕， 帶動整個臂部活動， 促進血液循環。
午休時間的無忌“小動作”
午休時分， 大家各自活動， 可以趁機做一些稍欠斯文的運動。 雙手交叉向前用力伸， 在胸前停留若干秒再收回。
Advertisiment
衛生間的巧妙“小動作”
在衛生間里， 不妨利用“方便”之機， 鍛煉手臂。 將雙臂向前伸展， 同時以手臂之力向外畫圓， 10下以后， 再向內畫圓。 動作無需太大， 要求舒緩做到位。
啞鈴
啞鈴是練習臂部線條時常用的器械， 通常要選擇自己合適的重量來練習， 如果盲目增加啞鈴的重量， 不僅不能塑造好的線條， 還會適得其反。
鍛煉肱二頭肌
雙腿分開直立， 雙手持一對啞鈴， 放在身前。 大臂不動小臂抬起放下， 兩臂同時同向抬起或交替皆可。
繩索
用一段繩子作為鍛煉雙臂的小道具，
Advertisiment
如雙臂及腰部鍛煉動作：雙手握繩索兩端， 高舉頭上， 雙腳開立， 腰部向左右兩邊彎的同時， 雙臂開合運動。
只要充分發揮想像力， 就能創造出各種臂部和其他部位組合的鍛煉方式。
健身球
健身球從國外流行到國內， 體積很大但用途很多， 用于臂部線條的塑造， 也是不錯的輔助。
將雙腿并攏， 膝蓋放在健身球的正中心， 兩手撐地。 肘部彎曲上半身隨之下沉， 在回復原來姿勢。 這其實是一個改良的俯臥撐動作。 做10個為一組， 休息15秒， 再做另一組。
美臂三大奇招
沐浴美臂法
用沐浴鹽瘦身已經流行已久， 但有時直接將鹽作用在皮膚上，
Advertisiment
點穴美臂法
點穴減肥是按摩特定的穴位， 調整特定區域的經絡， 通過調節五臟及內分泌等達到減肥的目的。 按壓上臂內側的中段的肱中穴， 以及手臂上側三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。
喜歡diy的你注意了， 在專人指導下， 如果掌握了穴位的正確位置， 其實完全可以在家自己點穴美臂。
保鮮膜美臂法
這種方法被明星們競相使用過， 而且據說效果不錯呦！無論是上班還是在家， 都可以先把減肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進多余脂肪的燃燒，讓臂部更緊實有型。此外，還可以解除疲勞。
除了保鮮膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料質地的塑身美體衣等等。
除了保鮮膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料質地的塑身美體衣等等。
