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這些零食誤區你都范了嗎?

許多肥胖的人都認識到自己的肥胖是由于誤吃過多零食所致, 可就是無法抗拒零食的誘惑, 但又想保持姣好的身材, 擔心零食會影響營養的吸收, 于是吃零食就成了一種心理負擔。 這該怎么辦呢?

其實, 你不用改掉吃零食的習慣, 關鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會增加體重的食品, 并學會合理吃零食, 這樣, 你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。 但是以下幾個零食誤區你可要注意了:

誤區一 果凍是一種富含營養的零食。

多吃果凍不僅不能補充營養, 甚至會妨礙某些營養素的吸收。

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目前, 市場上銷售的果凍基本成分是一種不能為人體所吸收的碳水化合物——卡拉膠, 并基本不含果汁, 其甜味來自精制糖, 而香味則來自人工香精。

不過, 果凍中沒有脂肪, 并含有一些水溶性膳食纖維, 少量吃些并沒有壞處, 也不會讓你發胖, 但是, 你不要指望用它來增加營養。

誤區二 常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。

在這些食品加工過程中, 新鮮水果所含的維生素c基本完全被破壞, 而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上, 如此之純的糖中除了大量熱能之外, 幾乎沒有其他營養。 而食用這樣多的糖, 還會導致你維生素b和某些微量元素的缺乏。 另外, 有些果脯中可能還含有防腐劑, 經常食用會影響健康。

誤區三 食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。

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話梅、話李等零食含鹽量過高, 如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。 另外, 嘴不停地吃話梅也是不可取的。

誤區四 堅果中營養豐富, 可以多吃一些, 用來補充營養。

堅果中的確含有非常豐富的營養, 并且可以說是零食中的首選。 但堅果中的脂肪含量過高, 熱能也較高。 比如, 50克瓜子仁中所含的熱量相當于一碗半米飯, 如果食用過量就會有發胖的危險。

誤區五 魚干和肉干中的脂肪含量要比鮮肉低, 多吃也不用擔心。

魚干和肉干是經過干燥而成的食品, 水分含量低, 而其中的營養物質得到濃縮, 是補充蛋白質的好食品。 但同時肉干也是一種高熱量的食物, 大量食用和吃肉沒什么區別,

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尤其是那種味道鮮美、質感較軟、多汁的肉干, 其脂肪含量更高。 大量食用肉干、魚干除了對減肥不利之外, 它們所含的蛋白質一旦超過了人體的利用能力, 還可能形成致癌物質, 威脅到你的健康。

當然, 零食不能取代主食, 應在量上加以限制, 在品種上進行選擇, 有些零食不宜給孩子多吃, 如爆米花、麻花、可樂、汽水等。 還要注意吃零食前先洗手, 吃完后刷牙或漱口。 吃零食不能影響正常的食欲和飯量, 主、輔食永遠是人類營養素的主要來源。




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