早孕反應是指在妊娠早期（停經六周左右）， 孕婦體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多， 胃酸分泌減少及胃排空時間延長， 導致頭暈、乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應。 那麼如何減輕早孕反應呢?有一些飲食習慣是可以幫助准媽媽減輕早孕反應的。
如何減輕早孕反應——重點營養素 孕期貧血應該怎麼補
妊娠期人體對維生素B6、維生素B12、葉酸、鐵、鋅、鈣的需求會增加。 補充這些營養素通常會抑制妊娠反應， 哪怕是最嚴重的嘔吐反應也不例外。 孕早期的基礎代謝與正常人沒有顯著差別，
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如何減輕早孕反應——重點推薦食物
營養素密度高的食物
熱量低、營養素多的食物不易引起噁心， 又能補充身體所需營養， 避免營養不良加重妊娠反應， 形成惡性循環。 每天都要吃新鮮的蔬菜和水果， 特別是深綠色葉菜和紅黃色水果;足夠的澱粉類主食， 最好含部分粗雜糧;雞蛋和其他蛋類；優酪乳和牛奶等乳製品。
如何減輕早孕反應——進餐有講究
飲食衛生：即使沒有妊娠反應， 一旦發生嘔吐也可能引發妊娠反應。
不在外就餐：在外就餐， 原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衛生等等都不可控， 風險太高。
不強迫進食：通常順應對身體的感覺效果更好。
想吃就吃：有食欲時能吃下什麼就大膽吃， 吐了再吃，
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細嚼慢嚥：幫助消化吸收。
少下廚：避免不喜歡的氣味。
飲水分時：注意飯前少量飲水， 飯後足量飲水。
晨嘔對策：起床時先坐起來吃點餅乾、麵包等碳水化合物食品， 再吃點想吃的東西， 感覺不那麼噁心了再起床。
如何減輕早孕反應——最好不吃的食物
油膩：一頓不吃2種以上肉食， 儘量不吃煎炸燒烤食物。
飲料：不多飲甜飲料， 尤其是碳酸飲料和酒類。
提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神， 以免短暫的興奮後更加倦怠。
刺激味道：例如， 辛辣、重味、油膩的食物。
明顯不健康食物：膨化食品等包裝零食、加工熟食等。
如何減輕早孕反應?以上四個飲食習慣可以幫助孕媽媽減輕孕期反應， 此外，
